Vitamin C Có Tan Trong Nước Không? Sử Dụng Vitamin C Thế Nào Hiệu Quả Nhất

Vitamin C được xem là một trong những vi chất quan trọng đóng vai trò then chốt trong việc hình thành nên collagen, giúp tái tạo vết thương; chống oxy hóa;tăng cường hệ miễn dịch cực kỳ tốt. Với tất cả những công dụng đó, rất nhiều người đặt ra câu hỏi làm thế nào để sử dụng vitamin C hiệu quả nhất và liệu vitamin C có tan trong nước không?

Công dụng của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C còn có tên gọi khác là axit ascorbic, được tìm thấy rất nhiều trong các loại hoa quả. Công dụng của nhóm vitamin C này đối với cơ thể phải kể đến như:

• Tăng cường khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn và trẻ em
• Tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh nhiễm khuẩn, bệnh mãn tính
• Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
• Tăng cường hàm lượng chất oxy hóa trong máu lên đến 30%
• Ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp thường xảy ra ở những người phải tập thể dục ở cường độ cao
• Phòng ngừa, cải thiện tình trạng mất thị lực ở người già do thoái hóa điểm vàng
• Hỗ trợ giúp các mạch máu hoạt động một cách điều hòa và trơn tru hơn, kiểm soát tình trạng huyết áp cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Giảm tình trạng suy giảm trí nhớ thường xảy ra ở người cao tuổi

Vitamin C có tan trong nước không?

Vitamin C là một loại vitamin TAN TRONG NƯỚC, điều đó đồng nghĩa với việc chúng sẽ được hòa tan, chuyển đến các mô trong cơ thể và nhanh chóng được đào thải ra ngoài.

Các loại vitamin tan trong nước đều có thời gian lưu trữ trong cơ thể khá ngắn vì vậy nếu không được cung cấp, bổ sung hàng ngày, cơ thể sẽ có thể xảy ra tình trạng thiếu hụt.

Trong khi đó, vitamin C là một loại vi chất cơ thể con người không thể tự sản sinh mà phải dung nạp thông qua chế độ ăn hàng ngày hoặc các loại viên uống bổ sung.

Cách bổ sung Vitamin C chuẩn chỉnh nhất

Với những công dụng tuyệt vời của mình, Vitamin C đang chứng minh được vai trò quan trọng đối với bất kỳ đối tượng nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được rằng Vitamin C tan trong nước và liều lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người, dẫn đến việc bổ sung mỗi ngày chưa đạt được hiệu quả cao nhất. Chưa kể, việc dùng vitamin C không đúng còn gây gây ra nhiều tác dụng phụ và các phản ứng tương tác thuốc nguy hiểm. Vậy chúng ta có những cách nào để bổ sung vitamin C cho cơ thể?

Bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm

Vitamin C đặc biệt “giàu có” trong các loại rau củ quả như:

• Cam chanh: Các loại trái cây họ cam chanh đặc biệt dồi dào vitamin C với hàm lượng 53mg/100mg cam.
• Quả đu đủ: Mỗi 100mg đu đủ có chứa đến 62mg vitamin C giúp tăng cường tập trung, cải thiện trí nhớ, giảm viêm nhiễm
• Quả dâu tây: Mỗi 100mg quả dâu tây cung cấp 59mg vitamin C
• Quả kiwi: 1 quả kiwi kích cỡ bình thường có thể chứa khoảng 70mg vitamin C, đủ lượng cung cấp 1 ngày cho 1 người trưởng thành
• Súp lơ xanh: Mỗi 100mg súp lơ xanh có chữa 89mg vitamin C giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch
• Cà chua: Một ly nước ép cà chua chứa đến 170 mg vitamin C và rất nhiều vitamin A cùng các khoáng chất khác
• Quả ổi: Hàm lượng vitamin C có trong ổi thậm chí còn gấp 4 lần so với cam, loại quả này đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch

Bổ sung vitamin C bằng viên uống chức năng

Với những người khó hoặc không thể dung nạp vitamin C theo đường uống có thể sử dụng đến các dạng bào chế khác của loại vi chất này. Cụ thể, vitamin C thường được bào chế theo viên nang, viên nén, dung dịch uống, dung dịch tiêm,…

Khác với việc ăn uống, nếu sử dụng vitamin C bào chế, người dùng nên tuân thủ đúng liều lượng và đúng thời điểm để tránh việc vitamin C tan trong nước và thất thoát ra ngoài khi chưa kịp hấp thụ.

Hàm lượng vitamin C tối đa cho từng nhóm đối tượng cụ thể như sau:

• Nhóm trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 400mg/ngày
• Nhóm trẻ từ 4 – 8 tuổi: 650 mg/ngày
• Nhóm trẻ từ 9 – 13 tuổi: 1200 mg/ ngày
• Nhóm vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1800 mg/ngày
• Nhóm người trưởng thành trên 18 tuổi: 2000 mg/ngày

Với từng loại viên uống chức năng, người dùng cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng, không nên tự ý thay đổi liều. Nếu có bất kỳ trăn trở thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng. Đặc biệt cần ghi nhớ:

• Đối với dạng viên uống, nên uống vitamin C với nhiều nước
• Đối với dạng viên nhai, cần nhai mịn hoàn toàn trước khi nuốt
• Với dạng viên uống phóng thích kéo dài không nên nghiền vỡ hoặc cắn mà hãy nuốt trọn vẹn viên thuốc
• Dùng vitamin C dạng lỏng nếu không được chia sẵn bạn cần một dụng cụ đo chính xác để đo lường
• Nên uống vitamin C khi đói bụng, thường là vào buổi sáng, bạn có thể uống 30 phút trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau bữa ăn. Không nến uống vitamin C hàm lượng cao vào buổi chiều tối
• Nếu quên dùng 1 liều bạn cần uống lại càng sớm càng tốt, nếu sắp đến thời gian cho liều tiếp theo bạn có thể bỏ qua liều đó.
• Nếu bị quá liều cần ngay lập tức đến các cơ sở y tế gần nhất để được xử lý
• Vitamin C cần thận trọng với những bệnh nhân bị bệnh thận hoặc từng bị bệnh liên quan đến thận. bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa di truyền và những trường hợp nghiện hút thuốc.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ
• Tuyệt đối không đột ngột ngừng uống vitamin C sau một thời gian.

Giải đáp về việc Vitamin C có tan trong nước không trên đây hy vọng đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cơ chế hấp thu của loại vi chất quan trọng này, đồng thời có lộ trình sử dụng phù hợp nhất cho bản thân. Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên để biết được bản thân có đang trong trạng thái thiếu hụt vitamin C không và kịp thời khắc phục.