Gợi Ý Bạn 4 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Trứng Chỉ Trong 7 Ngày

14:17 - 14/03/2024 0

4.7/5 - (4 bình chọn)

Đa số chị em đều luôn mơ ước có một vóc dáng thon gọn, hoàn hảo và giảm cân bằng trứng là một trong số những cách tạo nên điều này. Đây là phương pháp được khá nhiều chị em lựa chọn vì giá thành rẻ, dễ thực hiện và hiệu quả cao. Hãy cùng chúng đón đọc một số gợi ý giảm cân với trứng cùng Dr Vitamin ngay sau đây.

Ăn trứng có giảm cân không?

Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình bởi hương vị thơm ngon cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trứng còn giúp làm đẹp da và là nguyên liệu dùng nhiều để “eat clean”.

Theo các chuyên gia, giảm cân bằng trứng là cách làm khá tốt và hiệu quả bởi những lý do sau đây.

Lượng calo trong trứng thấp

Lượng calo cho trong trứng là khoảng 77 – 100. Đây được coi là mức calo hấp và có thể dễ dàng tiêu biến trong ngày. Nếu bạn ăn 3 quả trứng thì lượng calo nạp vào cơ thể là khoảng 240. Mức calo này cùng những thành phần trong trứng được đánh giá là thoải mái cho bạn hoạt động cũng như làm việc với cường độ cao.

Trứng giúp tạo cảm giác no lâu

Ăn trứng gà khiến bạn nhanh no vì có chứa nguồn protein và folate dồi dào. Thực phẩm chứa nhiều protein sẽ kích thích cảm giác nhanh nó và ngăn điều tiết dịch vị dạ dày. Vậy nên chỉ với 2 – 3 quả trứng luộc bạn sẽ có cảm giác no bụng và không muốn ăn thêm.

Trứng giúp tăng khả năng trao đổi chất

Bản chất của mỡ là tích lũy các axit béo bão hòa nhờ quá trình tiêu hóa cũng và hấp thụ thức ăn. Nếu bạn ăn trứng luộc, axit amin có trong trứng sẽ thúc đẩy quá trình này và tạo ra phản ứng nhiệt. Điều này giúp thức ăn tiêu hóa nhanh chóng, lượng calo đốt cháy ở mức cao, giảm mỡ thừa tối đa.

Dễ chế biến, giá thành hợp lý

So với những thực phẩm giúp giảm cân khác như yến mạch, hạnh nhân, rau quả thì trứng có giá thành hợp lý hơn và nhiều chủng loại để bạn lựa chọn. Ngoài ra, trứng cũng có thể chế biến được thành nhiều món, giúp bạn không bị ngán, dễ ăn và tiết kiệm thời gian.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng đơn giản trong 7 ngày

Sau đây là một số thực đơn giúp giảm cân bằng trứng bạn có thể tham khảo để giúp loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và chuối kết hợp

Giảm cân với trứng luộc và chuối là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Chuối có hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn. Ngoài ra, chuối cũng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp phân giải mỡ thừa và loại bỏ những chất thải ra bên ngoài.

Khi kết hợp chuối và trứng, chị em sẽ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, mang đến vóc dáng cân đối và thon gọn tức thì.

Thực đơn gợi ý

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào, 1 bát canh rau ngót.
Bữa tối: 1 bát súp, bò áp chảo kèm rau, 1 quả chuối.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng ốp, 1 cốc nước.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt lợn, 1 bát canh.
Bữa tối: 1 bát súp rau củ, cá hồi áp chảo, salad ăn kèm.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, trứng ốp la kèm sốt.
Bữa trưa: 1 đĩa rau củ, 1 cuộn kimbap gạo lứt.
Bữa tối: 3 con tôm hấp, 1 bát súp rau, 1 đĩa salad.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bánh bao chay, 1 cốc sữa đậu.
Bữa trưa: 1 cốc sinh tố chuối và hạt, 1 lát bánh mì ngũ cốc.
Bữa tối: 1 đĩa bò xào, 1 bát cơm, 1 bát canh.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: 1 củ khoai hấp, 1 đĩa salad rau củ.
Bữa tối: 1 bát trứng hấp rau, 1 bát canh thịt gà.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt cùng thịt nạc và rau.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau, 1 miếng cá hồi.
Bữa tối: 1 lát bánh mì và 1 bát cà ri rau củ, gà.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng rán.
Bữa trưa: 1 bát cơm trộn rau củ, 1 bát canh rong biển.
Bữa tối: 1 miếng gà nướng, 1 bát súp, 1 đĩa rau củ luộc.

Thực đơn giảm cân với trứng gà và ức gà

Ức là luôn được các vận động viên lựa chọn khi muốn điều chỉnh cân nặng. Lý do là bởi trong ức gà có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Cụ thể, thịt ức gà giàu đạm nhưng ít béo, vậy nên nó không gây tăng cân mà còn giúp đốt cháy nhiều calo.

Bên cạnh đó, ức gà cũng giúp bảo vệ tim mạch rất tốt. Nhờ đó, khi kết hợp trứng và ức gà để ăn kiêng thì bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, cơ thể đủ dinh dưỡng.

Gợi ý bữa ăn giảm cân với trứng và ức gà:

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố chuối.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, 100g ức gà, súp lơ luộc.
Bữa tối: Salad cá ngừ và 1 ly sữa tách béo.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 quả táo.
Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc.
Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 cốc sữa chua không đường.

thịt ức gà giàu đạm nhưng ít béo, vậy nên nó không gây tăng cân — Thịt ức gà giàu đạm nhưng ít béo, vậy nên nó không gây tăng cân

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ chuối.
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau cải luộc.
Bữa tối: 1 hũ sữa chua và 1 đĩa salad.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 ly sữa tách béo.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 đĩa salad rau củ.
Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 quả táo đỏ.
Bữa trưa: 1 đĩa ức gà xào, 1 quả dưa chuột, ½ củ khoai.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp, 1 quả táo.
Bữa trưa: Thịt ức gà hấp, 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước cam.
Bữa tối: 1 hũ sữa chua (không đường), ½ củ khoai, 1 đĩa salad ức gà.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc và 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa tối: Salad cá hồi và hoa quả dầm sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ và rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao cũng giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn. Bởi vậy giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều người tin dùng.

Trong khi đó, trứng có nhiều vitamin A, D, K, protein giúp bổ sung năng lượng cũng như dinh dưỡng cho cơ thể khi khẩu phần ăn bị cắt giảm. Vậy nên việc kết hợp trứng và khoai lang để giảm cân là một trong những phương pháp khá hữu ích, giúp bạn lấy lại cân nặng, vóc dáng đáng mơ ước.

Thực đơn gợi ý

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai luộc, 1 tách trà gạo lứt.
Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, salad ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 bát súp.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 2 quả trứng ốp, 1 cốc cà phê.
Bữa trưa: Salad rau củ, 1 cốc sữa không đường.
Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa súp lơ xanh, 100g thịt ức gà.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát súp khoai, 2 – 3 lát bánh mì, 1 ly sữa chua.
Bữa tối: Khoai lang nghiền, rau luộc, 1 quả trứng.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Trứng luộc 2 quả, 2 múi bưởi.
Bữa trưa: Ức gà hấp, đĩa rau xanh.
Bữa tối: Cá hồi hấp, 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Trứng luộc 1 quả, salad rau.
Bữa trưa: Trứng luộc, khoai lang luộc 1 củ, salad rau củ, 1 ly nước ép.
Bữa tối: 1 hũ sữa chua, 1 chén ngũ cốc.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, 2 quả táo, 1 cốc sữa.
Bữa tối: 1 đĩa ức gà, 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa gạo lứt, 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp.
Bữa trưa: 1 đĩa salad và thịt bò nướng.
Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1 quả trứng luộc.

Giảm cân bằng trứng và sữa chua trong 7 ngày

Sữa chua từ lâu đã được biết đến với công dụng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa loãng xương, giảm cholesterol trong máu và dưỡng da khá hiệu quả. Ngoài ra nó cũng có thể kiểm soát cân nặng vô cùng tốt.

Hàm lượng dưỡng chất trong sữa chua khi kết hợp cùng trứng sẽ tạo thành công thức giảm béo vô cùng hiệu quả và không tốn quá nhiều thời gian.

Gợi ý thực đơn

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 2 lát bánh mì trứng.
Bữa trưa: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa: Ức gà ăn kèm rau xanh.
Bữa tối: 1 củ khoai lang.

Kết hợp trứng và sữa chua để giảm cân vô cùng hiệu quả

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc.
Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 quả trứng và 1 hũ sữa chua.
Bữa tối: 2 quả cam.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 cốc nước ép ổi.
Bữa tối: Thịt bò ăn kèm rau luộc.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu.
Bữa trưa: 200g cá hấp.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 củ khoai nướng hoặc luộc.
Bữa trưa: 1 quả trứng và 1 hũ sữa chua.
Bữa tối: 1 đĩa salad.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: 1 đĩa salad.
Bữa tối: 200g thịt bò và đĩa rau luộc.

Lưu ý cần nhớ khi áp dụng giảm cân bằng trứng

Để việc dùng trứng giảm cân đạt được hiệu quả cũng như sức khỏe được đảm bảo, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng các biện pháp giảm cân, có thể hỏi ý kiến chuyên gia về việc kết hợp các thực phẩm với trứng sao cho hiệu quả nhất.
Trong quá trình dùng trứng để kiểm soát cân nặng, bạn không nên dùng thức ăn nhanh như xúc xích, nem chua rán,…
Không uống bia rượu và đồ có cồn vì có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bữa ăn hàng ngày nên tránh sử dụng các loại gia vị như muối hoặc đường.
Việc ăn kiêng cần đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, bạn không nên kiêng khem quá mức vì có thể khiến cơ thể suy nhược.

Vừa rồi là thực đơn giảm cân bằng trứng đơn giản, dễ thực hiện trong vòng 7 ngày. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để giúp cơ thể thon gọn và đạt được cân nặng mong muốn. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt và sớm lấy lại vóc dáng của mình.