Đau vai gáy nên ăn gì, kiêng ăn gì giúp nhanh khỏi bệnh?

Tham vấn chuyên môn y tế bởi Bác sĩ CKI Phạm Phi Long

10:23 - 11/12/2022 0

4.8/5 - (5 bình chọn)

Đau vai gáy là triệu chứng bệnh về xương khớp rất phổ biến, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Ngoài việc điều trị bằng các phương pháp khoa học, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh khỏi bệnh. Vậy bị đau vai gáy nên ăn gì và không nên ăn những thực phẩm nào?

Đau vai gáy nên ăn gì?

Đau vai gáy là một triệu chứng bệnh liên quan đến cấu trúc xương khớp. Do đó, khi gặp phải tình trạng này, người bệnh cần bổ sung nhiều thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời có thể phục hồi tổn thương và tái tạo xương khớp hiệu quả. Vậy người đau vai gáy nên ăn gì?

Các thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất vô cùng thiết yếu cho sức khỏe của xương khớp. Đây là nhóm thực phẩm nhất định phải bổ sung cho người bị đau mỏi vai gáy. Canxi có tác dụng phục hồi được tổn thương của xương khớp, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa, loãng xương và duy trì sự dẻo dai, chắc khỏe của xương khớp.

XEM NGAY: Ám ảnh bởi các cơn đau vai gáy, người phụ nữ trung niên đã tìm ra cách chữa hiệu quả từ thảo dược

Các thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho người bị bệnh về xương khớp

Hơn nữa, khi sử dụng các thực phẩm này còn giúp người bệnh giảm đau, chống co cứng khớp, giảm viêm và tăng cường vận động xương khớp hiệu quả. Các nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho người đau vai gáy là:

Sữa, chế phẩm sữa sử dụng hàng ngày.
Các loại hải sản, cá biển.
Các loại hạt: Mè đen, hạt chia, hạt hướng dương, hạnh nhân.
Các loại đậu.
Rau củ giàu canxi: Bông cải xanh, rau dền, khoai lang, bí đỏ, cải xoăn.
Các trái cây có múi như họ cam quýt, bưởi.

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho người bị đau vai gáy

Vitamin D là vi chất có vai trò quan trọng hàng đầu đối với sự phát triển xương khớp. Người bị đau mỏi vai gáy có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt vitamin D. Do vậy, bệnh nhân cần được bổ sung vi chất này để có thể tổng hợp canxi, từ đó tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau vai gáy.

Người bệnh có thể bổ sung vitamin D bằng cách tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau đây:

Trứng cá, sò, các loại cá béo hoặc dầu gan cá.
Sản phẩm làm từ sữa.
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng.
Nên dùng nhiều đậu nành, đậu phụ, sữa đậu…

Đau vai gáy nên ăn gì? Cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Đau vai gáy nên ăn gì? Các thực phẩm giàu vitamin

Ngoài vitamin D, các loại vitamin tổng hợp cũng góp phần giúp người bệnh giảm thiểu được các cơn đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy hiệu quả. Vitamin nhóm B và vitamin K có tác dụng kháng viêm, giảm đau. Vitamin C và D có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng miễn dịch, chống sưng viêm hiệu quả.

Người bệnh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin như sau: Đu đủ, ớt chuông, lựu, mâm xôi, mận, kiwi, bông cải xanh, việt quất, thịt cá, cải xoăn, hải sản, cải bó xôi, nấm, các loại hải sản và dầu thực vật.

Tăng cường thực phẩm giàu magie

Thiếu magie là một trong những nguyên nhân khá phổ biến gây ra tình trạng đau vai gáy. Do vậy, người bệnh muốn giảm đau mỏi có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu magie. Ngoài ra, nguồn khoáng chất này còn có thể cải thiện được chức năng hoạt động của cơ bắp, đồng thời kiểm soát vấn đề về tâm lý rất hiệu quả.

Những đồ ăn giàu magie bao gồm: Bơ, socola đen, cải xoăn, cải bó xôi, cá hồi, cải bẹ xanh, cá ngừ, cá thu, đậu phụ, cá trích, quả hạch và ngũ cốc nguyên cám…

Các thực phẩm giàu phốt pho

Phốt pho trong cơ thể có vai trò duy trì độ linh hoạt cũng như sự chắc khỏe của cơ, xương, khớp. Ngoài ra, phốt pho tham gia nhiều vào quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể. Sử dụng dưỡng chất này có thể làm giảm đau vai gáy nhanh chóng, chống thoái hóa khớp, tăng khả năng vận động.

Hơn nữa, các thực phẩm có nhiều phốt pho còn mang lại tác dụng ổn định nhịp tim, cân bằng vitamin và dự trữ năng lượng cho cơ thể. Người bệnh nên bổ sung: Trứng, các loại cá, sữa, thịt, đậu, các loại hạt, quả hạch… Đây đều là các thực phẩm giàu phốt pho và người bệnh cần sử dụng một cách khoa học.

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Các thực phẩm nhiều chất xơ

Cơ thể được bổ sung lượng chất xơ đầy đủ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, làm giảm được nguy cơ bệnh lý về xương khớp, trong đó có đau mỏi vai gáy. Chất xơ còn khiến các cơn đau nhức thuyên giảm nhanh chóng, cải thiện sưng viêm, hạn chế nguy cơ co cứng cổ hiệu quả. Các thực phẩm giàu chất xơ gồm:

Nhóm rau củ: Gồm cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ, ngô, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang.
Nhóm trái cây: Gồm cam, bơ, lê, chuối, táo, dâu tây, mâm xôi.
Nhóm ngũ cốc: Bao gồm yến mạch và gạo lứt.

Thực phẩm giàu axit béo có lợi

Axit béo có lợi, nhất là Omega 3 có thể là yếu tố ức chế các cơn đau nhức xương khớp, co cứng khớp rất hiệu quả. Thậm chí, trong nhiều nghiên cứu, Omega 3 còn cho thấy khả năng giảm đau tương tự như khi người bệnh sử dụng thuốc giảm đau Ibuprofen.

Các axit béo có lợi có nhiều trong các thực phẩm sau: Dầu cá, trứng cá muối, cá mòi, cá thu, cá trích, đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hàu, cá hồi…

Các đồ ăn dạng lỏng và uống nhiều nước

Cơ thể bị thiếu nước sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như khiến cơ thể suy nhược, có nguy cơ rối loạn chức năng. Do vậy, để đảm bảo hoạt động của cơ thể, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, thức ăn lỏng cũng giúp bổ sung nước hiệu quả, có thể giảm đau cơ, giảm nguy cơ co rút và hạn chế đau vai gáy. Ngoài ra, thói quen uống đầy đủ nước và ăn các thức ăn dạng lỏng vừa tăng khả năng dung nạp dinh dưỡng, vừa có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.

Các đồ ăn dạng lỏng sẽ dễ dàng hấp thu hơn

Đau vai gáy nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh các thực phẩm cần bổ sung cho người bị đau vai gáy nêu trên, người bệnh cũng cần kiêng một số thực phẩm để tránh tình trạng bệnh tăng nặng. Dưới đây là các loại đồ ăn cần tránh cho người bị đau vai gáy:

Các thức ăn có thể kích thích phản ứng viêm

Những loại thức ăn có tính cay nóng, nhiều gia vị và dầu mỡ chứa nhiều chất béo gây hại có thể kích thích phản ứng viêm của cơ thể. Việc sử dụng những thực phẩm này còn khiến người bệnh tăng nguy cơ bị sưng viêm xương khớp, làm giảm khả năng vận động vai gáy.

Không chỉ dừng lại ở đó, nhóm đồ ăn dầu mỡ, cay nóng còn ảnh hưởng rất xấu đến chức năng của tim mạch và thận. Chúng hầu hết là đồ chiên xào, thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh và nội tạng động vật.

Thực phẩm làm giảm lượng canxi

Trên thực tế, có một số loại thực phẩm có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể. Người bệnh bị đau mỏi vai gáy cần hết sức tránh các thực phẩm sau:

Các thức ăn chứa nhiều muối: Thức ăn quá mặn, chứa nhiều muối làm giảm khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể, làm tăng nồng độ axit uric trong máu gây nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
Nhóm chất kích thích như bia rượu, nước có ga, thuốc lá. Đây là những yếu tố khiến tĩnh mạch bị giãn nở, gây xung huyết dẫn tới tình trạng căng mỏi vai gáy, đau nhức xương.

Thực phẩm nhiều lipid và cholesterol

Các loại thực phẩm này bao gồm thịt mỡ, bánh ngọt, xúc xích hoặc lạp xưởng. Đây là nguồn thức ăn có hại cho sức khỏe của xương khớp. Khi dung nạp vào cơ thể, lượng cholesterol trong máu có thể tăng cao gây ra tình trạng rối loạn vận động.

Không ăn nhiều thực phẩm giàu lipid và cholesterol

Lưu ý khi bị đau vai gáy

Ngoài việc lưu ý đau vai gáy nên ăn gì kiêng gì, người bệnh khi gặp phải tình trạng này cần hết sức quan tâm tới những vấn đề sau:

Khi xuất hiện các cơn đau mỏi vai gáy, người bệnh nên đến các cơ sở y tế có chuyên khoa xương khớp để thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời.
Cần áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động.
Cân bằng các nhóm thực phẩm nên bổ sung để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Nên bổ sung các loại thực phẩm với lượng vừa phải để phòng ngừa một số nguy cơ đối với sức khỏe.
Cần kết hợp việc nạp các thực phẩm tốt cho sức khỏe với sử dụng thuốc điều trị để tăng khả năng khỏi bệnh.

Trên đây là những loại thực phẩm giải đáp cho câu hỏi đau vai gáy nên ăn gì? Người bệnh có thể tham khảo danh sách trên và sử dụng một cách khoa học để có được một sức khỏe tốt nhất.

Mua sản phẩm cải thiện tình trạng đau vai gáy ở đâu UY TÍN, CHẤT LƯỢNG?

Để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, người bệnh thường có thói quen tự ý mua thuốc giảm đau để điều trị. Tuy nhiên, nếu sử dụng trong thời gian dài, thuốc sẽ gây ra một số tác dụng phụ như: Buồn ngủ, chán ăn, chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày…

Vì thế, để tránh “tiền mất tật mang”, người dùng có thể tìm mua các sản phẩm vitamin và thực phẩm bổ sung tốt cho vai gáy tại DrVitamin. Đây là trang thương mại điện tử số 1 tại Việt Nam dành cho sức khỏe cộng đồng, được sáng lập bởi đội ngũ chuyên gia y tế và các bác sĩ hàng đầu cả nước.

Toàn bộ sản phẩm có mặt tại gian hàng của DrVitamin đều được lựa chọn dựa trên hàng trăm cuộc khảo sát về cơ địa, thể trạng và thói quen chăm sóc sức khỏe của các gia đình Việt để phù hợp với đa số người dùng.

DrVitamin hiện sở hữu hơn 1000 dòng thực phẩm chức năng đến từ các thương hiệu lâu đời, nổi tiếng trên toàn thế giới. Mỗi sản phẩm trước khi phân phối ra thị trường đều phải thông qua kiểm định nghiêm ngặt, cam kết về chất lượng sử dụng.

Đặc biệt, trong kho tài nguyên của DrVitamin, có rất nhiều sản phẩm tốt cho chứng đau vai gáy AN TOÀN, HIỆU QUẢ mà khách hàng có thể tham khảo.

Không chỉ cung cấp sản phẩm bổ trợ sức khỏe, DrVitamin còn sở hữu đội ngũ chuyên gia y khoa có trình độ cao. Những bác sĩ tại đây đều là gương mặt lão làng trong giới, công tác tại nhiều bệnh viện lớn. Vì thế, mọi vấn đề của khách hàng luôn được hỗ trợ kịp thời và chi tiết mà KHÔNG MẤT PHÍ.

Đau vai gáy mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cũng như khả năng vận động. Vì vậy, nếu đang mệt mỏi vì chứng đau vai gáy dai dẳng không dứt, bạn đọc có thể liên hệ ngay với DrVitamin để được đội ngũ chuyên gia, bác sĩ của chúng tôi tư vấn chi tiết và chỉ định phương pháp cải thiện bệnh thích hợp nhất.

XƯƠNG KHỚP ĐỖ MINH – Giải pháp ĐẶC TRỊ đau vai gáy, AN TOÀN, không tái phát

Một trong những giải pháp trị bệnh đau vai gáy hiệu quả, không tái phát phải kể tới bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Đây là bài thuốc nam BÍ TRUYỀN của dòng họ Đỗ Minh đã được lưu truyền qua 3 THẾ KỶ và được HÀNG NGÀN người bệnh trên cả nước công nhận về hiệu quả điều trị.

Để mang lại hiệu quả TOÀN DIỆN, các lương y hòa quyện dược chất hơn 50 vị thảo dược trong 4 bài thuốc nhỏ gồm: Thuốc đặc trị xương khớp, Thuốc bổ gan giải độc, Thuốc hoạt huyết bổ thận, Thuốc ngâm rượu bám sát theo cơ chế “CÔNG BỔ KIÊM TRỊ”. Từ đó mang đến hiệu quả trị bệnh tận gốc, đánh bay triệu chứng đau vai gáy, đồng thời củng cố, nâng cao chức năng tạng phủ, ngăn bệnh tái phát.

TÌM HIỂU NGAY: Xương khớp Đỗ Minh – Đặc trị bệnh Xương khớp từ gốc, dứt điểm đau nhức, PHỤC HỒI vận động

Bám sát tư tưởng “Nam dược trị nam nhân” bài thuốc chữa đau vai gáy Đỗ Minh Đường sử dụng 100% thảo dược lành tính, có nguồn gốc rõ ràng từ vườn dược liệu do chính nhà thuốc phát triển theo mô hình hữu cơ, đáp ứng tiêu chuẩn GACP – WHO, đảm bảo AN TOÀN và KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ cho người bệnh.

Bên cạnh đó, thuốc được HỖ TRỢ MIỄN PHÍ sắc sẵn và cô thành cao đặc, ngâm rượu theo yêu cầu của người bệnh giúp quá trình sử dụng thuốc tiện lợi, không mất công sức, tiết kiệm thời gian đun sắc.

Thành công của bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh chính là yếu tố quan trọng giúp nhà thuốc Đỗ Minh Đường trở thành một trong những đơn vị khám, chữa bệnh YHCT uy tín hàng đầu và nhận nhiều giải thưởng uy tín “Sản phẩm tin cậy – Nhãn hiệu ưa dùng – Dịch vụ hoàn hảo 2017” và “TOP 20 thương hiệu nổi tiếng năm 2020”.

[Bệnh Nhân Đau Nhức Cổ Vai Gáy Chia Sẻ về Hành Trình Điều Trị Tại Đỗ Minh Đường]

Để chăm sóc, nâng cao sức khỏe toàn diện, phòng ngừa các bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp nhà thuốc Đỗ Minh Đường, người bệnh có thể sử dụng kết hợp cùng bài thuốc nam gia truyền ngâm rượu THƯỢNG HẠNG – ĐỖ MINH QUỐC TỬU.

Quý độc giả quan tâm có thể xem chi tiết bài thuốc ngâm rượu này TẠI ĐÂY.

Quý độc giả đang mắc các vấn đề về xương khớp, cần được thăm khám, tư vấn phác đồ điều trị chính xác, liên hệ nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được tư vấn MIỄN PHÍ.