Các Thực Phẩm Chứa Vitamin D Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Cần Biết

Vitamin D dưỡng chất vô cùng thiết yếu và quan trọng cho cơ thể, nhất là đối với sức khỏe của xương khớp. Việc sử dụng thực phẩm chứa vitamin D mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Một trong những cách bổ sung hiệu quả nhất là tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa vitamin D hàng ngày.

Vitamin D là gì, cần bao nhiêu mỗi ngày?

Vitamin D là một loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ được canxi, giúp tăng cường sự khoáng hóa và khả năng tăng trưởng của xương khớp. Bên cạnh đó, vitamin D cũng có nhiều chức năng khác như cải thiện hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, thần kinh và hệ tuần hoàn.

Đặc biệt, vitamin D là vitamin duy nhất có thể được tổng hợp qua da nhờ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, lượng vitamin D tự tổng hợp được rất ít và không đủ cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, mỗi người cần được bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày.

Vai trò của vitamin D được đánh giá rất cao như sau:

• Đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tái tạo xương.
• Tăng hấp thu canxi cho cơ thể và điều hòa nồng độ canxi trong máu
• Vitamin D còn là dưỡng chất góp phần phòng ngừa tình trạng trầm cảm, ung thư, tiểu đường và bệnh về tim mạch.

Hiện nay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày, người từ 1 đến 70 tuổi cần được bổ sung 600 IU vitamin D. Đối với người trên 70 tuổi cần bổ sung 800 IU vitamin D mỗi ngày. Ngoài ra, đối với những người đang có vấn đề về sức khỏe hoặc có cơ địa nhạy cảm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Trong trường hợp bị thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Trong đó, hậu quả nghiêm trọng nhất đối với trẻ em là tình trạng dễ bị kích ứng, xương mềm, chậm mọc răng, có nguy cơ bị dị tật cột sống.

Đối với người trưởng thành, tình trạng thiếu vitamin D có thể gây mất khoáng xương, loãng xương và đau cơ. Ở người già càng có nhiều nguy cơ thiếu vitamin D dẫn đến sự lão hóa và loãng xương nhanh chóng.

Do lượng vitamin D cơ thể tự tổng hợp qua da rất ít nên mỗi người cần bổ sung vitamin D hàng ngày thông qua các thực phẩm chứa vitamin D.

Xem thêm: TOP Viên Uống Vitamin D Chất Lượng Cao Đáng Tin Dùng Nhất

Các thực phẩm chứa vitamin D

Nguồn bổ sung vitamin D dồi dào cho cơ thể mỗi ngày là các thực phẩm chứa vitamin D. Các loại thực phẩm có chứa vitamin D rất đa dạng và người dùng có thể tham khảo danh sách dưới đây để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của gia đình mình.

Cá hồi là thực phẩm chứa vitamin D hàng đầu

Đứng đầu danh sách những thực phẩm chứa vitamin D chính là cá hồi. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr cá hồi có chứa đến 600 IU vitamin D. Do đó, đây là thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin D và có thể bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể rất tốt.

Cá mòi, cá trích

Cá trích là loại cá có thể có nhiều cách chế biến, sử dụng như đóng hộp, hun khói, muối hoặc ăn sống. Đây là nguồn vitamin D rất tốt, cung cấp đến 1600 IU vitamin trong 100gr cá.

Ngoài ra, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Người dùng có thể sử dụng các loại cá này hoặc một số loại cá béo khác.

Dầu gan cá tuyết

Hiện nay, dầu gan cá tuyết đang là thức ăn chứa vitamin D được sử dụng phổ biến, mang lại cho người dùng lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể. Đây là giải pháp rất tốt, đảm bảo được lượng vitamin D cho cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, dầu gan cá tuyết cũng chứa nhiều vitamin A. Do đó, để phòng ngừa ngộ độc vitamin A liều cao, người dùng cần sử dụng dầu gan cá tuyết với lượng vừa phải.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp rất dễ bảo quản, có hương vị thơm ngon và giá cả hợp lý. Đây là món ăn mà mỗi người có thể sử dụng khi muốn bổ sung lượng vitamin D hàng ngày cho cơ thể.

Cá thịt trắng

Không chỉ có các loại cá biển và cá béo mới mang lại lượng vitamin dồi dào cho cơ thể, cá thịt trắng nước ngọt cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời cho người cần bổ sung vitamin D. Hơn nữa, loại cá này còn rất giàu vitamin B6 và B12 cùng các khoáng chất như selen, kali và phốt pho.

Hàu

Hàu nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều kẽm nhưng đây cũng là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin D. Một con hàu tự nhiên có thể chứa đến 320 IU vitamin D.

Tôm

Tôm là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Tôm ít chất béo, nhưng lại chứa hàm lượng vitamin D và canxi rất tốt. Hơn nữa, trong tôm còn có chứa lượng lớn omega 3 rất có lợi cho sức khỏe.

Lòng đỏ trứng gà

Trong khi lòng trắng trứng có chứa hàm lượng protein rất cao thì lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Thậm chí, nếu trứng được đẻ từ những con gà ăn nhiều thức ăn có vitamin D thì hàm lượng dưỡng chất này trong trứng còn cao hơn.

Nấm

Nấm là loại thực vật duy nhất chứa rất nhiều vitamin D. Loại thực vật này chỉ có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đây cũng là thực phẩm mà người dùng có thể tham khảo vào thực đơn hàng ngày.

Trứng cá muối

Trứng cá muối là một trong những thực phẩm chứa vitamin D rất dồi dào, có thể giúp người dùng cân bằng được chế độ ăn uống cũng như bổ sung các dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Một phần rất nhỏ trứng cá muối sẽ cung cấp đến 19 IU vitamin cho người dùng.

Ngoài ra, lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này và vitamin, khoáng chất cùng chất béo thiết yếu có thể giúp tăng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tốt.

Gan bò – thực phẩm chứa vitamin D không thể bỏ qua

Tuy không phải là thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất nhưng lượng vitamin này trong gan bò cũng khá cao và chứa thêm nhiều các chất dinh dưỡng khác. Vì thế, lựa chọn gan bò để thay đổi các món ăn hàng ngày trong thực đơn cũng giúp cơ thể tăng cường dưỡng chất và vitamin rất tốt.

Hơn nữa, trong gan bò còn có thể cung cấp lượng lớn sắt, vitamin A và protein cho cơ thể. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý sử dụng gan bò với lượng vừa phải do có lượng cholesterol khá cao.

Ngũ cốc tăng cường dưỡng chất

Nếu là người ăn chay hoặc muốn thay đổi món ăn hàng ngày, người dùng hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các loại ngũ cốc có thể sử dụng làm bữa ăn nhẹ hàng ngày và ăn kèm với sữa, sữa chua tùy theo khẩu vị của mỗi người.

Xem thêm: 11 Loại Ngũ Cốc Tăng Cân Được Nhiều Người Sử Dụng Nhất

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu vitamin D và một số loại vitamin cũng như khoáng chất khác là vitamin B, phốt pho, canxi… Ngoài ra, đây còn là giải pháp cho người muốn cải thiện hệ tiêu hóa khi sử dụng quá nhiều sản phẩm giàu dưỡng chất.

Sữa tươi nguyên kem

Nếu bạn còn phân vân không biết nên sử dụng thực phẩm nào để bổ sung vitamin D hàng ngày cho cơ thể thì sữa tươi nguyên kem là lựa chọn dành cho bạn. Đây là một trong những loại thức ăn chứa nhiều vitamin D nhất.

Theo các nghiên cứu, 1 cốc sữa tươi nguyên kem có thể cung cấp được cho cơ thể 21% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Do đó, người dùng chỉ cần sử dụng 1 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày, vừa đảm bảo không gây béo phì, vừa bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm bằng các thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày.

Bơ thực vật

Bơ thực vật có chứa lượng vitamin D khá dồi dào. Mỗi một muỗng canh bơ có thể chứa đến 15% vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, trong bơ thực vật còn có lượng vitamin A và E khá dồi dào.

Đậu phụ – thực phẩm chứa vitamin D dồi dào

Đậu phụ không phải là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng đây lại là thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Và chứa lượng protein thực vật, chất xơ cũng như vitamin D dồi dào cho cơ thể.

Nước cam ép

Nước cam ép không chỉ là một thức uống ngon miệng, giải khát tuyệt vời mà còn giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin rất tốt. Mặc dù trong quả cam không chứa vitamin D tự nhiên nhưng nhờ lượng vitamin C trong loại quả này có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn.

Ngoài ra, các loại nước cam ép hiện nay đều được sản xuất bổ sung vitamin D và mỗi ly nước cam ép có thể cung cấp đến 100 IU vitamin D mỗi ngày.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa vitamin D nhiều nhất. Ngoài ra, không chỉ có vitamin D, loại ngũ cốc này còn có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tốt cho cơ thể. Người dùng vừa có thể bổ sung yến mạch để giảm cân, cải thiện tiêu hóa, vừa giúp cung cấp vitamin cũng như năng lượng cho cơ thể tốt nhất.

Lưu ý khi dùng các thực phẩm chứa vitamin D

Tuy các thực phẩm chứa vitamin D đều là các thực phẩm an toàn, nhiều dinh dưỡng nhưng người dùng cần chú ý:

• Cần thay đổi đa dạng các món ăn hàng ngày để tránh nhàm chán cũng như cân bằng dinh dưỡng.
• Không nên quá tập trung vào việc bổ sung vitamin D, chỉ bổ sung với lượng vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày, tránh tình trạng dư thừa vitamin,
• Cân bằng việc bổ sung các loại vitamin khác cho cơ thể.
• Vitamin D có thể tự tổng hợp qua da nên mọi người hoàn toàn có thể bổ sung vi chất này bằng việc phơi nắng vào buổi sáng mỗi ngày.
• Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm có vitamin D hàng ngày, người dùng có thể bổ sung bằng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin để tăng cường lượng vitamin dung nạp vào cơ thể.
• Trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm cần chế biến đúng cách để tránh mất lượng vitamin có trong thực phẩm.
• Thận trọng khi kết hợp các thực phẩm với nhau hàng ngày.

Các thực phẩm chứa vitamin D trên đây đều là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung vitamin D mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Người dùng cần lưu ý đến các phản ứng dị ứng của cơ thể khi sử dụng các thực phẩm này và lên cho mình một thực đơn tốt nhất.

Bổ sung viên uống Vitamin D tại kho tàng thực phẩm tại DrVitamin

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người, đồng thời là thành phần quan trọng góp phần vào việc xây dựng và phát triển xương chắc khỏe. Do lượng vitamin D hấp thụ qua da không đủ đáp ứng cho cơ thể nên mọi người đa phần sẽ bổ sung thêm qua chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, cũng rất khó để tính toán đúng được lượng vitamin D cơ thể đã hấp thu được qua việc ăn uống và không phải lúc nào cũng duy trì được thói quen đó. Chính vì thế, các chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe khuyến khích người tiêu dùng bên bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm bổ sung để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Một số sản phẩm bổ sung Vitamin D được ưa chuộng tại DrVitamin:

Kirkland Calcium 600mg D3

Viên uống Kirkland Calcium 600mg D3 là viên uống bổ sung vitamin D được sản xuất bởi thương hiệu dược phẩm nổi tiếng tại Mỹ. Đây là sản phẩm được đánh giá cao về hiệu quả cho sức khỏe xương khớp và phù hợp với mọi đối tượng. Sử dụng đều đặn sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D3 cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp. Đồng thời sản phẩm này còn hỗ trợ  phát triển chiều cao tối ưu ở độ tuổi vị thành viên.

Dr Vitamin

Kirkland Calcium 600mg D3 – Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Canxi 

546,000 ^₫575,000 ^₫

GIẢM
5% Đặt mua ngay

Ostelin Infant Vitamin D3 Drops

Đây là sản phẩm không thể thiếu để bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh được các chuyên gia khuyên dùng. Dòng sản phẩm này được bào chế tiện lợi và an toàn cho trẻ, giúp bé dễ dàng hấp thu khi sử dụng. Giai đoạn từ sơ sinh đến 12 tháng tuổi là thời gian quan trọng để giúp bé phát triển toàn diện về trí tuệ và thể lực. Nên việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là việc vô cùng cần thiết, đặc biệt là bổ sung vitaminD.

Viên uống vitamin D3 Puritan’s Pride

Viên uống vitamin D3 đến từ nhà Puritan’s Pride được coi là sản phẩm lý tưởng để bổ xung vitamin D3 và canxi, hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng. Các thành phần trong mỗi viên uống được nghiên cứu hàm lượng phù hợp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Dr Vitamin

Viên uống vitamin D3 Puritan’s Pride

249,000 ^₫

Đặt mua ngay

Ngoài các sản phẩm kể trên, người tiêu dùng có thể mua các sản phẩm bổ sung Vitamin D, chăm sóc sức khỏe kho tàng thực phẩm DrVitamin – chuỗi siêu thị cung cấp vitamin và khoáng chất được ưa chuộng hàng đầu Việt Nam. Thấu hiểu nỗi lo lắng của khách hàng khi hiện nay trên thị trường các sản phẩm giả, kém chất lượng được làm vô cùng tinh vi gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Chính vì thế, chuỗi siêu thị DrVitamin được sáng lập với mong muốn giải quyết nỗi trăn trở của khách hàng, giúp người tiêu dùng Việt trải nghiệm những sản phẩm chất lượng cùng với dịch vụ chuyên nghiệp nhất. Với quy mô lên đến hơn 2000 sản phẩm được kiểm chọn bởi chuyên gia đầu ngành, quy tụ từ 300+ thương hiệu nổi tiếng, lâu đời trên toàn thế giới. 

Đến với siêu thị DrVitamin, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm bởi:

• 100% sản phẩm đảm bảo chính hãng, đa dạng: DrVitamin cam kết 100% sản phẩm cung cấp là chính hãng. Trước khi đưa đến người tiêu dùng đều được kiểm chọn chặt chẽ về nguồn gốc xuất xứ, thành phần, mức độ an toàn và phù hợp với cơ địa người Châu Á. Trên mỗi sản phẩm đều được gắn tem chống hàng giả của nhà sản xuất, thêm một tem phụ thương hiệu DrVitamin để khách hàng nhận diện với hàng trôi nổi trên thị trường.
• Đảm bảo quyền lợi cho người tiêu dùng: Để bảo vệ quyền lợi cho người tiêu dùng, chúng tôi cam kết hoàn 200% giá trị đơn hàng nếu khách hàng phát hiện thương hiệu cung cấp sản phẩm giả, kém chất lượng.
• Bác sĩ, chuyên gia tư vấn cùng đồng hành: Điều đặc biệt khiến khách hàng  ưu tiên lựa chọn siêu thi DrVitamin chính là có sự tham vấn của các y, bác sĩ dày dặn kinh nghiệm trong quá trình tìm hiểu sản phẩm. Để có thể lựa chọn được sản phẩm phù hợp, bác sĩ sẽ tư vấn, lắng nghe và phân tích dựa trên tình hình thực tế. Bên cạnh đó, đội ngũ chuyên viên tư vấn luôn sẵn sàng kết nối, giải đáp thắc mắc của khách hàng nhanh chóng và chuyên nghiệp nhất.

• Đối tác của nhiều đơn vị y tế, bệnh viện: DrVitamin vinh dự được hợp tác cùng nhiều đơn vị khám chữa bệnh, nâng cao trải nghiệm của người bệnh khi khám. Mang đến cho khách hàng được sử dụng những sản phẩm chất lượng nhất.

Tính từ khi ra mắt đến nay, siêu thị DrVitamin đã được các chuyên gia đánh giá cao, đồng thời cũng nhận được sự khen ngợi từ các trang tin về sức khỏe. Ngoài ra đó, hơn 95% khách hàng có phản hồi tích cực khi trải nghiệm tại DrVitamin. Đây là nguồn động lực to lớn để chúng tôi ngày càng phát triển và hoàn thiện hơn nữa.

Qua những điều trên, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn siêu thị DrVitamin để mua những thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn đang có lựa chọn sản phẩm phù hợp thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi thông qua Hotline 0987.827.327 hoặc truy cập theo đường link dưới đây để nhận tư vấn từ chuyên gia tại DrVitamin.