Bổ sung vitamin C như thế nào là tốt nhất?

Vitamin C là một trong những chất rất cần thiết cho cơ thể, không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mà còn tăng sức đề kháng cho bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp bổ sung vitamin C một cách tốt nhất. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng.

Vai trò của vitamin C

Vitamin C hay còn gọi là Acid Ascorbic, có nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự cần thiết của loại vitamin này đối với tim mạch, xương, khớp và cơ bắp. Dưới đây là những vai trò quan trọng của vitamin C đối với cơ thể:

  • Làm cho quá trình hấp thu sắt tốt hơn.
  • Việc bổ sung vitamin C đầy đủ giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.
  • Hỗ trợ phòng chống các bệnh về tim mạch nhờ vào khả năng làm giảm cholesterol trong máu.
  • Hỗ trợ sản xuất một loại protein (interferon) để chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Vitamin C còn có khả năng giúp thải độc cơ thể, làm giảm các hóa chất gây ung thư.
  • Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng đối với cơ bắp, nếu bổ sung đầy đủ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp tăng sức mạnh của cơ.
  • Ngăn ngừa tình trạng da bị cháy nắng khi dùng kết hợp với vitamin E.
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả nhất

Có thể bổ sung vitamin C bằng nhiều cách khác nhau như ăn các loại thực phẩm hay sử dụng viên uống bổ sung vitamin C.

Cung cấp vitamin C từ thực phẩm

Đối với người lớn trên 19 tuổi, mỗi ngày cần bổ sung từ 75-90mg hàm lượng vitamin C và không vượt quá 2000mg. Để đảm bảo lượng vitamin cung cấp đủ cho cơ thể, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sau:

  • Ổi: So với các loại trái cây khác, ổi có thể xếp vào top đầu loại quả giàu vitamin C, thậm chí nhiều hơn gấp 4 lần cam. Bởi trong 100g ổi có tới 200mg vitamin C.
  • Ớt chuông: Với hàm lượng vitamin C cao giúp chống oxy hóa, ngoài ra ớt chuông còn rất tốt cho mắt. Tuy nhiên nếu nấu chín sẽ dễ bị giảm hàm lượng vitamin.
  • Súp lơ: Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Ngoài cung cấp vitamin C, súp lơ còn chứa các chất như beta-carotene, kẽm, canxi, vitamin B,… Mặc dù loại thực phẩm này có nhiều cách chế biến khác nhau, nhưng bạn nên hấp để giữ được lượng vitamin tối đa.
  • Cam: Bạn vẫn luôn nghĩ rằng trong các loại trái cây thì cam giàu vitamin C nhất, thực chất không phải vậy vì trong 100g cam chỉ chứa khoảng 50mg vitamin loại này. Tuy nhiên cam cũng có công dụng rất tốt trong việc tăng cường sức đề kháng và giảm cholesterol trong máu.
  • Bắp cải Brussel: Đây cũng là loại thực phẩm khá giàu vitamin C, bên cạnh đó còn chứa hàm lượng vitamin K cao hỗ trợ quá trình đông máu.
  • Xoài: Là loại quả rất nhiều người thích, với hàm lượng vitamin C và vitamin A khá cao nên bạn có thể bổ sung thường xuyên vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Ổi là loại quả rất giàu vitamin C
Ổi là loại quả rất giàu vitamin C

Viên uống bổ sung vitamin C

Thực đơn hàng ngày của bạn sẽ cung cấp phần nào vitamin C cần thiết, tuy nhiên thức ăn qua chế biến sẽ bị giảm hàm lượng vitamin. Để đảm bảo không bị thiếu hụt dưỡng chất, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin C.

Vitamin C-1000mg Puritan’s Pride: Với các thành phần từ thiên nhiên, không chỉ có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp như: Thúc đẩy hình thành collagen, ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ nám và tàn nhang hiệu quả.

  • Thành phần: Vitamin C, Citrus Bioflavonoids Complex, Rose Hips.
  • Cách sử dụng: Mỗi ngày bạn uống 1 viên cùng với nước lọc, không uống cùng với nước có gas, nước ngọt, trà hay cafe.

Swisse High Strength Vitamin: Là sản phẩm dạng viên sủi, bổ sung hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt đối với những người hút thuốc, khả năng hấp thụ vitamin qua thức ăn thấp hơn thì đây là một giải pháp phù hợp.

  • Thành phần: Vitamin C, vitamin B, P, magie, canxi,…
  • Cách sử dụng: Hàng ngày bạn uống 1 viên theo sự hướng dẫn của các chuyên gia. Hòa 1 viên với 200ml nước, và dùng vào buổi sáng sau khi ăn.

Cenovis vitamin C 500mg Sugarless: Ngoài cung cấp vitamin C, sản phẩm còn thúc đẩy sản xuất collagen, giảm lượng cholesterol trong máu, phòng chống ung thư và giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, hạn chế các tác động của tia UV.

  • Thành phần: Acid ascorbic, sodium ascorbate,…
  • Cách sử dụng: Đối với trẻ em từ 4 đến 12 tuổi mỗi ngày uống 1 viên, đối với người từ 12 tuổi trở lên ngày uống 1-2 viên vào sáng và sau bữa ăn. Hoặc chúng ta có thể sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cenovis vitamin C 500mg Sugarless bổ sung vitamin C cần thiết mỗi ngày
Cenovis vitamin C 500mg Sugarless bổ sung vitamin C cần thiết mỗi ngày

Lưu ý bổ sung vitamin C

Khi nạp vitamin C bạn cần chú ý một số điều dưới đây để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, đặc biệt là tránh các tác dụng phụ không mong muốn:

  • Đối với những người bị bệnh lý về sỏi thận, thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng.
  • Với người bị tăng huyết áp không nên sử dụng viên bổ sung vitamin C dạng sủi.
  • Tuân thủ liều dùng theo chỉ dẫn, không tự ý tăng liều.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để hấp thụ vitamin C tốt hơn.
  • Không uống vitamin C vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ, tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng.
  • Nên kết hợp vitamin C và vitamin E để tăng đạt hiệu quả tốt hơn.
  • Khi bổ sung vitamin C bạn không nên ăn gan lợn, không uống cùng với thuốc kháng sinh.

Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã có cho mình cách bổ sung vitamin C tốt nhất để có một cơ thể khỏe bên trong, đẹp bên ngoài. Bên cạnh đó bạn cũng chú  ý những điều quan trọng khi sử dụng vitamin C để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tiền chất của vitamin A giúp cơ thể tổng hợp loại vitamin này hiệu quả hơn

Tiền chất của vitamin A là gì? Vai trò và cách sử dụng

Vitamin A là vi chất đem đến rất nhiều công dụng nổi bật đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, với tiền chất…
[Tìm Hiểu Ngay]: Cách dùng vitamin C giảm cân hiệu quả

[Tìm Hiểu Ngay]: Cách dùng vitamin C giảm cân hiệu quả 

Hiện nay, có rất nhiều chị em truyền tai nhau về việc dùng vitamin C giảm cân. Thực hư của câu chuyện này như thế…
Bà bầu có uống vitamin C được không? Liều lượng bao nhiêu là đủ?

Bà bầu có uống vitamin C được không? Liều lượng bao nhiêu là đủ?

Bà bầu uống vitamin C được không? Uống như thế nào, bao nhiêu là vừa?... Đây là những câu hỏi chị em quan tâm rất…
Vitamin A có tan trong nước không

Tìm hiểu vitamin A có tan trong nước không và cách sử dụng hợp lý

Vitamin A là một trong những vi chất quan trọng đối với sức khỏe. Dưỡng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao…
Vitamin E là gì? Tác dụng, các thực phẩm bổ sung, cách dùng hiệu quả nhất

Vitamin E là gì? Tác dụng, các thực phẩm bổ sung, cách dùng hiệu quả nhất

Trong số các loại vitamin tốt và cần thiết cho cơ thể con người thì vitamin E được đánh giá cao nhất, vừa có tác…
Collagen và vitamin C có mối quan hệ mật thiết với nhau để phòng ngừa lão hóa da

Uống collagen và vitamin C như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Collagen và vitamin C thời gian gần đây được sử dụng rất nhiều để làm đẹp da. Đây là hai hợp chất có tác dụng…
vitamin a

Vitamin A là gì? Vai trò và các nguồn cung cấp vitamin hiệu quả nhất

Vitamin A là một trong những thành phần vitamin vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Việc hiểu rõ về loại vitamin này sẽ…
Trẻ nhỏ cần được theo dõi và uống vitamin A đầy đủ

Khi nào cần uống vitamin A và uống thế nào hiệu quả?

Vitamin A là một nhóm vitamin không thể thiếu đối với quá trình sinh trưởng, phát triển của mỗi người. Thành phần này đóng vai…
Chia sẻ
Bỏ qua