Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Các bài tập nào phù hợp?

Tham vấn chuyên môn y tế bởi Bác sĩ CKI Phạm Phi Long

12:51 - 19/11/2022 0

4.8/5 - (6 bình chọn)

Thoái hóa cột sống là căn bệnh khá nguy hiểm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của người bệnh. Trong khi đó, bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không là thắc mắc của nhiều người. Đặc biệt là các quý ông vừa có nhu cầu tăng cường sức khỏe, vừa muốn đảm bảo an toàn và hỗ trợ điều trị bệnh lý này hiệu quả.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Thoái hóa cột sống xảy ra khi cấu trúc hình thái cột sống bị thay đổi và biến dạng. Các hiện tượng thoái hóa cột sống người bệnh có thể gặp phải là: Suy yếu gai xương, bong dây chằng, lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, viêm thoái hóa khớp, lồi đĩa đệm, thoái hóa thân đốt sống…

Bệnh lý này khiến người bệnh phải đối mặt với các cơn đau nhức âm ỉ đến dữ dội tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Do vậy, rất nhiều người thắc mắc bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không khi bài tập này có thể khiến các cơn đau tăng lên.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người

Gym là bộ môn thể hình giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng rất bổ biến. Các bài tập gym có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

Tập gym giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, khiến máu lưu thông dễ hơn và giúp cung cấp các dưỡng chất để nuôi dưỡng đĩa đệm, sụn khớp hiệu quả.
Có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, dẻo dai cho các nhóm cơ và làm giảm áp lực lên cột sống.
Khi tập luyện đều đặn có thể giúp duy trì cân nặng và vóc dáng, hạn chế được tình trạng béo phì, thừa cân rất tốt.
Các bài tập này còn giúp củng cố sức khỏe cho xương khớp, chống loãng xương, ngăn ngừa chấn thương hiệu quả và làm ức chế hiện tượng thoái hóa cột sống.
Tập gym giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, cao huyết áp…
Đồng thời gym cũng có tác dụng đẩy lùi căng thẳng và mệt mỏi, giúp tinh thần thư giãn, lạc quan.

Các chuyên gia về xương khớp đưa ra lời khuyên rằng, những người bị thoái hóa cột sống dạng nhẹ hoặc đang trong quá trình phục hồi bệnh thì hoàn toàn có thể tập gym. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp người bệnh giảm đau, ngăn ngừa được tình trạng loãng xương và đẩy lùi tiến triển của bệnh.

Khi tập gym, người bệnh nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng và vừa sức. Cách tốt nhất, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập với huấn luyện viên để đảm bảo có được hiệu quả cũng như phòng tránh nguy cơ chấn thương.

Đối với người bị thoái hóa cột sống nặng, gặp phải các cơn đau mãn tính thì không nên tập gym. Vì quá trình tập luyện sẽ gây áp lực lên cột sống, thậm chí có thể gây chấn thương khiến bệnh nghiêm trọng hơn.

Chính vì thế, bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không còn phải phụ thuộc vào tình trạng bệnh và thể trạng của mỗi người.

Nguyên tắc tập gym khi bị thoái hóa cột sống

Đối với người bị thoái hóa cột sống, khi tập gym cần phải có một điểm tựa vững chắc cho cột sống tại vị trí đau. Do hệ thống xương khớp của người bệnh cần phải có một thời gian nhất định để thích nghi với cường độ làm việc, nên việc tập luyện cần phải có một quá trình dài, cần sự kiên trì.

XEM NGAY: Bệnh Xương Khớp – Khổ Sở Vô Cùng! Danh Y Chỉ Cách Chữa HẾT Bệnh Tới Già

Trước khi tập, người bệnh cần làm nóng cơ thể và đảm bảo các nguyên tắc trong khi tập luyện

Để các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng mang lại hiệu quả hỗ trợ phục hồi cho người bệnh, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc khi tập luyện như sau:

Trước khi thực hiện các bài tập, người bệnh phải làm nóng cơ thể để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Cần luyện tập với tâm thế nhẹ nhàng, không nên quá gắng sức khi tập.
Phải thực hiện tập đúng kỹ thuật, không để tình trạng căng cứng cơ và cần kết hợp việc tập luyện với hít thở sâu nhẹ nhàng.
Chỉ nâng độ khó và tăng cường độ bài tập khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện.
Người bệnh chỉ nên dành khoảng 30 hoặc 45 phút mỗi ngày cho việc tập gym. Không nên tập luyện quá nhiều vì sẽ khiến cột sống bị gia tăng áp lực, gây tổn thương nặng nề hơn.
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh tuyệt đối không tập các bài tập nặng như: Xoay cổ hoặc lưng quá mức, không nhấc vật nặng lên vai hoặc qua đầu.

Các bài tập gym phù hợp cho người bệnh

Không phải bài tập gym nào cũng sẽ phù hợp với người bị thoái hóa cột sống. Dưới đây là 3 bài đơn giản, an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả tốt cho người bệnh.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập dùng nguyên lý siết chặt cơ hông, sử dụng lực cơ bụng gập thân người để tạo một lực tác động vừa phải lên cột sống.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa lên thảm tập, để hai tay đặt sau đầu và co chân lên thoải mái.
Tạo lực để siết chặt vùng hông rồi từ từ đẩy thân trên lên cho đến khi ngồi thẳng lưng dậy.
Người bệnh cần giữ nguyên thân dưới rồi lặp lại động tác này khoảng 5 lần mỗi hiệp tập.
Một lần tập nên thực hiện 3 hiệp.
Nếu tập bằng máy hỗ trợ gập bụng, bạn phải điều chỉnh độ cao của máy phù hợp với cơ thể để tránh rủi ro khi tập luyện.

Bài tập squat cho người bị thoái hóa cột sống

Bài tập này vừa có thể tác động lên vùng đùi, mông, vừa giúp kéo giãn các đốt sống, làm tăng độ đàn hồi cho cột sống. Từ đó, những phần cột sống bị thoái hóa có thể nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh.

Cách thực hiện:

Người bệnh chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn tập, chân rộng bằng vai và buông tay thoải mái.
Đưa hai tay ra phía trước và song song với mặt sàn.
Từ từ ngồi xuống để đầu gối, đùi, mông thẳng hàng rồi giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
Thả lỏng cơ thể sau đó quay về tư thế ban đầu.
Cần lặp lại động tác này khoảng 5 lần cho mỗi hiệp tập và có thể thực hiện 2 hoặc 3 hiệp cho một lần tập.

Người bệnh có thể thực hiện bài tập squat để cải thiện tình trạng bệnh

Bài tập Hyperextension

Đây là bài tập gập lưng dành riêng cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Khi tập với cường độ thích hợp sẽ giúp người bệnh kéo giãn được các đốt sống và giải phóng áp lực lên các dây thần kinh, giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Cách thực hiện:

Người bệnh chuẩn bị tư thế nằm sấp trên ghế tập Hyperextension.
Điều chỉnh tư thế để chỉ có phần đùi được tiếp xúc với ghế.
Để gót chân lên phần đệm đỡ, bắt chéo tay trước ngực.
Người bệnh uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn tập, đồng thời thở ra rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây.
Từ từ hít vào rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này cũng nên thực hiện 5 lần mỗi hiệp và khoảng 3 hiệp cho một lần tập.

Cách giảm đau khi tập gym

Trong quá trình thực hiện các bài tập gym sẽ không tránh khỏi việc xuất hiện các cơn đau. Khi bị đau nhức quá mức do các yếu tố như bài tập không phù hợp, luyện tập quá sức, tập luyện sau kỹ thuật gây đau nhức, bạn có thể giảm đau bằng cách:

Cần dừng ngay việc thực hiện các bài tập.
Chuyển cơ thể về tư thế nghỉ và bất động vùng bị đau, cần giữ cột sống thẳng.
Sử dụng túi chườm lạnh chườm khu vực đau hoặc thuốc xịt để giảm đau.
Khi các cơn đau bị tăng nặng, không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được hỗ trợ.

Theo các chuyên gia, khi bị thoái hóa cột sống người bệnh vẫn có thể tập gym, tuy nhiên không phải bài tập nào cũng có thể thực hiện được. Vì vậy, trước khi tập luyện người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn đồng thời có giải pháp điều trị dứt điểm bệnh.

Song song với việc tập gym và các hoạt động thể chất khác, để việc điều trị thoái hóa cột sống đạt hiệu quả tốt, bạn đọc cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của bác sĩ đồng thời có một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học. Ngoài ra, người bệnh cũng nên chủ động sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh, chẳng hạn như dòng thực phẩm chức năng chăm sóc xương khớp đến từ Chuỗi siêu thị DrVitamin.

An tâm tuyệt đối với giải pháp hỗ trợ xương khớp toàn diện từ DrVitamin

Hiện tại, DrVitamin đang cung cấp tới người dùng hệ sinh thái hơn 1000 sản phẩm vitamin và thực phẩm chăm sóc sức khỏe, trong đó có gần 50 sản phẩm dành riêng cho hệ xương khớp đến từ những thương hiệu nổi tiếng thế giới như: Blackmores, Healthy Care, Puritan’s Pride, Orihiro…

Các sản phẩm tại nền tảng liên kết DrVitamin được chia thành 2 nhóm cơ bản:

Nhóm 1: Sản phẩm được nhập khẩu từ các thương hiệu dược phẩm nước ngoài, thông qua nhiều đại lý phân phối tại Việt Nam.
Nhóm 2: Sản phẩm do DrVitamin làm đại lý phân phối chính thức cấp 1. Các chính sách bảo đảm về chất lượng đi kèm của sản phẩm được bảo đảm và rõ ràng hơn.

Tại DrVitamin, bạn đọc có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng của các dòng sản phẩm hỗ trợ xương khớp nói riêng và chăm sóc sức khỏe nói chung. Với sứ mệnh mang đến những lựa chọn giá trị nhất cho sức khỏe cộng đồng, chúng tôi tự tin dành tặng quý bạn đọc các sản phẩm 100% CHÍNH HÃNG, có đầy đủ tem nhãn và mã vạch. Người dùng theo đó có thể dễ dàng kiểm tra để thông tin nguồn gốc, xuất xứ sản phẩm thông qua ứng dụng iCheck.

Các sản phẩm của DrVitamin cam kết 100% CHÍNH HÃNG, có đầy đủ tem nhãn và mã vạch

Đặc biệt, trên vỏ hộp của mỗi sản phẩm do DrVitamin phân phối đều có Tem Xác Nhận nền đỏ – chữ trắng riêng của thương hiệu, bảo đảm đã thông qua quy trình kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt trước khi nhập khẩu.

Ngoài ra, đội ngũ chuyên viên cùng các y, bác sĩ tại DrVitamin sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc của quý khách hàng về sản phẩm. Vậy nên, bạn đọc nếu muốn tìm hiểu về sản phẩm cải thiện thoái hóa cột sống, nhanh tay liên hệ tới hotline 0987.827.327 của DrVitamin hoặc inbox ngay với chuyên viên để được phục vụ nhanh chóng nhất.

XƯƠNG KHỚP ĐỖ MINH – “ĐÁNH BAY” triệt để thoái hóa cột sống, tăng cường vận động sau 1 – 2 tháng

Từ cuối thế kỷ XIX, cụ Đỗ Minh Tư – cha đẻ nhà thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường đã nghiên cứu thành công và đưa bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh vào ứng dụng chữa bệnh cho HÀNG NGÀN người bệnh gặp vấn đề về xương khớp trên khắp cả nước. Trong đó, hơn 96% bệnh nhân thoát khỏi hoàn toàn cơn đau nhức khó chịu, khôi phục thể trạng và bệnh không còn tái phát lại.

Nổi bật nhất phải kể đến việc các lương y dòng họ Đỗ Minh đã chia nhỏ bài thuốc thành nhiều phương thuốc nhỏ với những công dụng khác nhau. Từ đó thuốc tác động sâu vào căn nguyên gây bệnh một cách triệt để hơn, giúp rút ngắn thời gian điều trị, cho hiệu quả CHUYÊN SÂU – VƯỢT TRỘI:

Thuốc đặc trị bệnh xương khớp
Thuốc hoạt huyết, bổ thận
Thuốc bổ gan, giải độc
Thuốc rượu ngâm

XEM CHI TIẾT: Thành phần, công dụng của bài thuốc Nam gia truyền Xương khớp Đỗ Minh

Các bài thuốc nhỏ được kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, gia giảm phù hợp với từng thể trạng, mức độ thoái hóa cột sống của từng bệnh nhân. Đặc biệt, bài thuốc bám sát theo cơ chế CÔNG KIÊM BỔ TRỊ của YHCT nên cho tác dụng chữa bệnh vượt trội. Không chỉ loại bỏ triệt để căn nguyên gây thoái hóa cột sống, đồng thời tái tạo lại vùng xương khớp bị tổn thương, phục hồi sức khỏe một cách toàn diện, phòng ngừa tái phát.

Bên cạnh hiệu quả, bài thuốc cũng đặc biệt được chú trọng về tính an toàn cho người bệnh khi sử dụng. Theo đó, hơn 50 vị thuốc nam được dùng bào chế thuốc đều được nhà thuốc Đỗ Minh Đường tuyển chọn và xử lý kỹ lưỡng, đảm bảo TUYỆT ĐỐI về chất lượng.

Theo đó, thay vi nhập dược liệu ngoài thị trường không đảm bảo được nguồn gốc, các lương y đã chủ động xây dựng hệ thống vườn dược liệu đạt chuẩn GACP – WHO. Nhờ vậy, đặc biệt an toàn, hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho người bệnh.

Suốt 3 thế kỷ ứng dụng vào thực tế điều trị, HÀNG NGÀN bệnh nhân đã chữa khỏi hoàn toàn thoái hóa cột sống. Trong đó, rất nhiều người đã không ngần ngại chia sẻ về hiệu quả cũng như hành trình chữa bệnh của mình.

Cô Hoa (65 tuổi – Hà Nội) nhờ tin tưởng sử dụng bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh đã thoát khỏi ám ảnh thoái hóa cột sống lâu năm chia sẻ: “Nhờ dùng bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh kết hợp châm cứu, bấm huyệt tại nhà thuốc Đỗ Minh bệnh thoái hóa cột sống của tôi cải thiện rõ ràng. Giờ đây, vùng cổ gáy không còn đau, cử động linh hoạt.”

Bên cạnh việc sử dụng bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh, quý bạn đọc có thể tham khảo sử dụng thêm bài thuốc ngâm rượu Đỗ Minh Quốc Tửu của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Đây là bài thuốc rượu THƯỢNG HẠNG giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả nhờ kết hợp nhiều THẢO DƯỢC QUÝ HIẾM tốt cho xương khớp và nâng cao sức khỏe toàn diện.

[CHI TIẾT: TẠI ĐÂY]

Bệnh nhân đang gặp vấn đề về xương khớp muốn được điều trị triệt để, an toàn hãy liên hệ ngay với nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám MIỄN PHÍ và lên phác đồ điều trị phù hợp: