Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay

Thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hàng ngày là phương pháp được nhiều chuyên gia về xương khớp đánh giá mang lại hiệu quả tốt. Cách luyện tập này có thể giúp người tập thư giãn cơ, kích thích được quá trình tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt cho khớp xương và giảm đau hiệu quả. 

Lợi ích khi tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

Việc vận động nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp rất quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm. Điều này giúp người bệnh ngăn ngừa được tình trạng cứng khớp, hỗ trợ việc giảm đau hiệu quả. Các lợi ích của việc tập yoga đối với người bị thoát vị đĩa đệm có thể kể đến như sau:

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả cải thiện bệnh khá tốt
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả cải thiện bệnh khá tốt
  • Giúp người bệnh cải thiện được tư thế đứng, ngồi, không gây ảnh hưởng đến cột sống.
  • Có thể cải thiện được cân nặng hiệu quả, làm giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống.
  • Giúp tăng cường được sức mạnh cơ bắp, cải thiện tình trạng co thắt cơ gây đau đớn cho người bệnh.
  • Giúp kéo giãn các cơ và tăng cường sự linh hoạt cũng như khả năng chống chịu của cột sống.
  • Giúp tăng cường được khả năng vận động, có tác dụng phục hồi chức năng hiệu quả.
  • Tập yoga còn tăng lưu lượng máu cho cột sống, đẩy nhanh được tốc độ hồi phục cho cột sống, đĩa đệm và mô mềm xung quanh.
  • Giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng của thoát vị như cứng khớp, đau nhức, khó chịu tay chân và giảm khả năng vận động.
  • Giúp thư giãn các dây thần kinh đang bị đĩa đệm chèn ép, cải thiện được sức khỏe tổng thể của người bệnh.
  • Nâng cao được thể trạng cũng như sức đề kháng của người bệnh.

Chính vì những lợi ích trên, việc tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm rất được khuyến khích để hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tùy vào các vị trí bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga sao cho phù hợp. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng động tác và cường độ vừa phải. Dưới đây là các bài tập yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm hiệu quả:

1. Tập yoga với tư thế con mèo

Đây là bài tập phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ. Khi thực hiện có thể giúp thư giãn các cơ, cải thiện được khả năng vận động ở cổ cũng như ngăn ngừa tình trạng giảm đau, cứng cổ. Ngoài ra, tư thế con mèo trong bài tập yoga còn giúp tăng lưu lượng máu cho đốt sống cổ, cải thiện các tổn thương và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh chuẩn bị tư thế ngồi xếp bằng trên sàn sao cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
  • Đặt hai tay lên hai đầu gối sau đó hít thở đều.
  • Cần mở rộng hai vai, tiến hành đẩy ngực về phía trước cùng với việc ngửa cổ ra phía sau.
  • Người bệnh cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây.
  • Từ từ gập cổ lại và đẩy phần cột sống ngực ra phía sau rồi tiếp tục giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
  • Người bệnh thả lỏng cơ thể rồi hít thở đều, trở về tư thế ban đầu một cách từ từ.
  • Bạn có thể lặp lại các động tác nêu trên từ 5 đến 15 lần, tùy thuộc vào khả năng chống chịu của cổ.
  • Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để có hiệu quả tốt.
Tập yoga với tư thế con mèo
Tập yoga với tư thế con mèo

2. Bài tập đẩy cằm cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập này mang đến tác dụng căng cơ trước cổ và cải thiện độ linh hoạt cho khớp xương cổ. Ngoài ra, động tác đẩy cằm còn giúp người bệnh giảm đau, giảm cứng khớp và đẩy nhanh việc điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh thực hiện với tư thế ngồi xếp bằng trên sàn nhà, giữ lưng thẳng rồi bám tay vào đầu gối, hít thở đều.
  • Dùng ngón tay trỏ ở một bên tay nhẹ đẩy cằm, đầu và cổ hướng về phía sau hết mức có thể.
  • Người bệnh cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể từ từ, trở về tư thế ban đầu.
  • Nên lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

3. Tư thế trẻ em – Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng rất phổ biến, mang lại tác dụng giãn cơ lưng, giãn cơ cột sống hiệu quả. Người bệnh khi tập luyện bài tập này thường xuyên và đúng cách có thể làm giảm đau mỏi, đau cứng khớp do tổn thương đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh chuẩn bị tư thế quỳ, ngồi trên gót chân sau đó từ từ thực hiện động tác gập người xuống, đưa hai tay trượt thẳng về phía trước hết mức có thể.
  • Cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hít thở đều, thả lỏng cơ thể từ từ.
  • Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần cho mỗi lần tập và nên thực hiện bài tập này hàng ngày.

4. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga và được đánh giá là bài tập rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Động tác này mang đến tác dụng kéo giãn dây chằng, giúp thư giãn các cơ và xương khớp rất tốt.

Người bệnh khi tập bài tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện được cảm giác nhức mỏi lưng, co cứng xương khớp hiệu quả. Đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương khớp và nâng cao khả năng kinh hoạt khớp hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh cần nằm úp trên sàn, hít thở đều, thả lỏng cơ thể đồng thời hai bàn tay úp, đặt dưới vai.
  • Hai bàn chân cần hướng lên phía trần nhà và duỗi thẳng đầu ngón chân.
  • Mở rộng ngón tay đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn tập.
  • Sử dụng lực để đẩy phần khung xương cổ, đầu, vai và xương chậu lên trên.
  • Cố gắng kéo phần vai về phía sau hết mức có thể và nghiêng cằm lên, ngửa cổ, nâng ngực.
  • Cần giữ nguyên các bộ phận hông, ngón chân, cẳng chân trên sàn.
  • Bạn hít thở đều rồi giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, nằm sấp trở lại, trở về tư thế ban đầu.
  • Có thể lặp lại động tác trên nhiều lần tùy vào tình hình sức khỏe của bản thân.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang

5. Tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế cây cầu

Bài tập với tư thế cây cầu có thể cải thiện được sức bền cho người bệnh, nâng cao sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho các đốt sống. Ngoài ra phương pháp này còn giúp giảm đau mỏi, cứng khớp và tê bì chân tay, cải thiện được tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối và giữ hai chân rộng bằng vai. Lưng, bàn chân, tay, mông và đầu cần chạm sàn và đặt hai tay dọc thân mình.
  • Sử dụng lực đẩy phần bụng, hông lên cao hết mức; cổ gáy và vai tỳ xuống sàn và hai chân co lại gần sát với mông.
  • Thực hiện việc hít thở đều, chậm rãi, bạn giữ tư thế trong khoảng 60 giây.
  • Nên lặp lại các động tác này khoảng 5 lần để giãn cơ, thư giãn một cách hiệu quả.

Lưu ý khi tập yoga cho người bệnh

Tập yoga không chỉ mang đến lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn giúp người tập nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi tập các bài tập này người bệnh cần lưu ý:

  • Các động tác cần lưu ý kết hợp việc hít thở đều và chuyển động cơ thể để nâng cao được hiệu quả điều trị.
  • Người bệnh cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi tập luyện để hỗ trợ điều trị bệnh đạt hiệu quả.
  • Cần lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh của mình. Khi tập, người bệnh cần tập luyện đều đặn, đúng cách theo hướng dẫn.
  • Song song với việc tập yoga, người bệnh cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và làm việc khoa học.
  • Các bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, không thể thay thế được các phương pháp điều trị khoa học. Do vậy, người bệnh cần đến bệnh viện để được điều trị khi phát hiện ra các triệu chứng.

Trên đây là các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể áp dụng để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Bên cạnh việc tập luyện khoa học, người bệnh cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với việc tự chăm sóc tại nhà để rút ngắn thời gian hồi phục.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cách dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm

TOP 5 cách dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý mãn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động cũng như sức khỏe của người bệnh.…
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp hỗ trợ điều trị tốt

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào để có hiệu quả? Giải đáp chi tiết

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là bài tập có thể rèn luyện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ điều trị bệnh…
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Tập thế nào cho khoa học?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người bệnh, gây ra tình trạng đau đớn…
Thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh sản không?

Thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh sản không? Vì sao?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp khá nghiêm trọng, gây đau đớn cho người bệnh và có nhiều biến chứng nguy hiểm,…
Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Các lưu ý quan trọng cần biết

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh về xương khớp gây ra nhiều đau đớn và khó khăn khi vận động cho người bệnh.…
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra các cơn tê chân

Thoát vị đĩa đệm gây tê chân thế nào? Các cách điều trị tốt nhất

Thoát vị đĩa đệm gây tê chân là một biến chứng rất thường gặp ở bệnh nhân. Tình trạng này khiến người bệnh gặp rất…
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm và việc luyện tập

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Lời khuyên từ chuyên gia

Tập gym là một trong những hoạt động thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe và vóc…
chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu

10 cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu hiệu quả nhất

Ngải cứu là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến hiện nay trong việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Biện…
Chia sẻ
Bỏ qua