TOP 11 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Tốt Nhất Cho Nam Giới

Yếu sinh lý là nỗi ám ảnh của các quý ông, là nguyên nhân gây ra rạn nứt tình cảm lứa đôi và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện được nếu được điều trị và tập luyện đúng cách. Dưới đây là gợi ý về 11 bài tập chữa yếu sinh lý tốt và hiệu quả nhất dành cho các quý ông. 

Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý

Tập luyện thể chất là việc cần thiết và là giải pháp tối ưu giúp duy trì một sức khỏe tốt. Đối với nam giới bị yếu sinh lý, việc thực hiện các bài tập hàng ngày càng trở nên quan trọng, có thể giúp các quý ông kiểm soát được việc xuất tinh, tăng ham muốn tình dục và có thể cải thiện được chức năng sinh lý hiệu quả.

Khi thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý, các quý ông có thể cải thiện được sức khỏe của mình nhờ những công dụng sau:

  • Các bài tập có thể cải thiện được sức khỏe tổng thể cho nam giới, tăng sự dẻo dai khi quan hệ.
  • Giúp các quý ông được sung mãn hơn, đem lại khoái cảm cho bạn tình.
  • Cải thiện, kéo dài được thời gian quan hệ cho các cặp đôi, từ đó tăng khoái cảm.
  • Có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp các quý ông tăng độ nhạy cảm và cương cứng lâu hơn.
  • Ức chế sản sinh hormone cortisol, giúp các quý ông giải tỏa được tâm lý, tăng ham muốn khi quan hệ.

11 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả

Để có được những hiệu quả đối với sức khỏe, các quý ông cần thực hành bài tập đều đặn, đúng cách. Dưới đây là gợi ý 11 bài tập chữa yếu sinh lý mà các quý ông có thể thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe phái mạnh.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện khả năng sinh lý. Các động tác trong bài tập này mang lại tác động lớn nhất đến phần cơ bụng, các quý ông rèn luyện cơ bụng dưới, từ đó kiểm soát được thời gian xuất tinh, cải thiện tình trạng suy giảm chức năng sinh lý hiệu quả.

Bài tập Plank là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện khả năng sinh lý
Bài tập Plank là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện khả năng sinh lý

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Nam giới duỗi thân song song mặt sàn, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 3: Giữ tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng sau đó hít thở đều.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên 3 lần, cố gắng kéo dài thời gian tập luyện.

Không chỉ có tác dụng cải thiện sinh lý, bài tập này có tác động tốt đến bó cơ chậu và cơ vùng bụng, cơ bắp chân. Có thể đốt cháy được mỡ bụng, từ đó giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ và giúp quý ông có thể hình đẹp.

Gập cơ bụng – Bài tập chữa yếu sinh lý

Đây cũng là bài tập thể dục chữa yếu sinh lý tập trung vào phần cơ bụng trên và cơ dưới, nhất là cơ bộ phận sinh dục nam. Điều này giúp nam giới tăng cường được sức mạnh phần hạ bộ, kéo dài thời gian quan hệ.

Gập cơ bụng - bài tập chữa yếu sinh lý
Gập cơ bụng – bài tập chữa yếu sinh lý

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm tập, chống hai chân và dang rộng bằng vai, co chân về phía hông.
  • Bước 2: Đan hai cánh tay ra phía sau đầu sau đó dồn sức tập trung vào cơ bụng, từ từ kéo cơ thể lên.
  • Bước 3: Hạ lưng từ từ xuống chạm sàn.

Cần thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 30 đến 50 lần hàng ngày. Bài tập này có thể đốt cháy các năng lượng dư thừa, giúp cải thiện cơ bụng, tăng cường cơ hạ bộ, tăng testosterone cho nam giới.

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập giúp phái mạnh tăng cường trương lực ở nhóm cơ mu, hay còn gọi là cơ PC. Qua bài luyện tập này, cơ PC có thể co rút theo ý muốn của các quý ông, từ đó tăng độ bền và sức mạnh trong mỗi lần “lâm trận”.

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý
Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cần xác định cơ PC bằng cách căng cơ hạ bộ khi đi tiểu để nước tiểu dừng lại. Cơ đáy chậu lúc này sẽ có thắt cực đại và cơ PC co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
  • Bước 2: Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa, co chân sao cho khoảng cách hông tới gót chân khoảng 30cm.
  • Bước 3: Đẩy hông từ từ lên cao, siết chặt nhóm cơ PC. Mỗi lần siết cơ không quá 15 giây sau đó thả lỏng.
  • Cần thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần trong mỗi lần tập.

Chú ý khi thực hiện động tác này, các quý ông cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nên tập bài tập này khoảng 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Squat

Bài tập Squat không chỉ giúp các quý ông cải thiện sinh lý mà còn giúp cải thiện body chuẩn. Ưu điểm của bài tập này là giúp gia tăng sức mạnh cơ hông và cơ chân, từ đó thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương.

Bài tập Squat không chỉ giúp các quý ông cải thiện sinh lý mà còn giúp cải thiện body chuẩn
Bài tập Squat không chỉ giúp các quý ông cải thiện sinh lý mà còn giúp cải thiện body chuẩn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế hai chân bằng vai, bước một chân lên trước sao cho khoảng cách hai chân đạt khoảng 60cm.
  • Bước 2: Từ từ hạ gối chân trước sau cho cẳng chân trước có thể vuông góc với đùi trước. Hạ chân sau thành tư thế quỳ, không để đầu gối chân sau chạm đất.
  • Bước 3: Sau đó đứng thẳng lên và thu chân về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Đổi vị trí chân sau đó thực hiện lại động tác.

Nam giới cần thực hiện bài tập này thường xuyên và nên tập mỗi ngày từ 20 đến 25 lần. Lưu ý trong khi tập cần giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước.

Yoga chữa yếu sinh lý nam giới

Yoga là phương pháp tập luyện không còn xa lạ, vừa giúp cân bằng điều hòa cơ thể, vừa giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện sinh lý rất tốt. Bài tập này có thể giúp các quý ông kiểm soát bó cơ phần thân dưới, tăng sức mạnh cho cơ hông và tăng khoái cảm khi quan hệ.

Yoga chữa yếu sinh lý nam giới
Yoga chữa yếu sinh lý nam giới

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, duỗi chân trái thẳng, đưa chân phải vuông góc với đùi trái, gót chân chạm đùi.
  • Bước 2: Chạm tay trái vào đầu ngón chân trái và luôn giữ chân thẳng.
  • Bước 3: Cuộn vai phải sau đó mở cơ ngực để đẩy thắt lưng ra sau, thở đều và từ từ.
  • Bước 4: Giữ trạng thái này trong khoảng 1 phút sau đó lặp lại bài tập khoảng 3 đến 5 lần.

Bài tập đi bộ

Ngoài việc sử dụng thuốc tăng cường sinh lý, nam giới cũng nên tập luyện đi bộ. Đây là bài tập được rất nhiều quý ông ưa chuộng và đánh giá cao về hiệu quả sau khi tập luyện. Bài tập này không chỉ giúp các cơ mạnh mẽ hơn mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa, cải thiện tình trạng cương cứng bất thường.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút trên máy chạy bộ.
  • Bước 2: Khi còn khoảng 5 phút cuối cần tăng dần tốc độ.

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, có thể tăng lưu thông máu cho toàn cơ thể và giải phóng năng lượng thừa, đốt cháy mỡ và giúp cơ thể thư giãn.

Tập tạ – Bài tập chữa yếu sinh lý

Đây cũng là một trong những bài tập mà các quý ông không thể bỏ qua. Bài tập này có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều testosterone, tăng cường sức mạnh cho cơ thân dưới.

Tập tạ - bài tập chữa yếu sinh lý
Tập tạ – bài tập chữa yếu sinh lý

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ trong lượng từ 5 đến 10kg.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp hông bằng cách chùng gối, cẳng chân tạo với bắp chân một góc 90 độ và đưa hai tay cầm tạ ra song song với mặt.
  • Bước 3: Hạ tay và từ từ đứng thẳng về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện động tác tập tạ khoảng 20 lần cho mỗi buổi tập. Sau khi quen bài tập, các quý ông có thể tăng cường độ tập lên khoảng 50 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một động tác trong bài tập yoga có thể tăng lưu lượng máu đến vùng hạ bộ hiệu quả. Bài tập này có thể giúp các quý ông dẻo dai hơn và tăng cơ cho vùng xương chậu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế nằm sấp trên thảm tập, chống hai tay xuống đất, nâng phần trên của cơ thể lên cao và cổ hướng lên phía trần nhà.
  • Bước 2: Để hai chân rộng bằng vai rồi giữ cố định tư thế.
  • Bước 3: Kéo dài thân người sau đó ép cơ vùng hông và xương chậu bằng cách rướn thân trước lên.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 phút và chú ý nhịp thở, từ từ hạ thân người về tư thế ban đầu.

Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập rất đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả cao cho người thực hiện. Động tác này có thể giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai và giúp cho việc “yêu” trở nên mạnh mẽ hơn. Các quý ông nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng.

Bài tập cơ chân
Bài tập cơ chân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít thở sâu, khuỵu gối thành tư thế đứng tấn, giữ thăng bằng khoảng 3 giây.
  • Bước 3: Thở ra và về lại tư thế chuẩn bị.

Cần tập luyện động tác này lặp lại khoảng 30 đến 50 lần trong các buổi tập để cải thiện tình trạng bệnh.

Xem thêm

Bài tập bơi chữa yếu sinh lý

Bơi là bài tập thể thao vừa mang lại sức khỏe toàn diện cho nam giới vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý rất tốt. Bơi lội giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể có thân hình khỏe khoắn và quyến rũ.

Các quý ông nên bơi lội đường dài khoảng 10 đến 30 phút mỗi lần bơi. Một tuần nên thực hiện bài tập bơi 3 lần.

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập tác động đến nhóm cơ trên và cơ dưới hiệu quả. Các động tác chống đẩy thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc và tăng cường thể lực.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng và khép khuỷu tay chống để nâng cơ thể.
  • Bước 2: Sử dụng khuỷu tay và mũi chân nâng cao cơ thể, nâng cách mặt đất khoảng 20cm và giữ lưng thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 phút sau đó hạ thân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để đốt cháy các năng lượng dư thừa và giúp sản sinh testosterone cho cơ thể.

Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy

Những lưu ý khi thực hiện bài tập trị yếu sinh lý

Các bài tập chữa yếu sinh lý nêu trên hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà và hỗ trợ điều trị tình trạng yếu sinh lý cho nam giới ở thể nhẹ. Khi thực hiện bài tập cải thiện sinh lý này cần lưu ý:

  • Áp dụng phương pháp tập luyện có thể hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không có tác dụng điều trị dứt điểm tình trạng bệnh lý.
  • Trước khi tập cần khởi động làm nóng cơ để tránh tình trạng bị co cơ, mất sức.
  • Cần lựa chọn trang phục thoải mái khi tập, thấm mồ hôi tốt.
  • Phải kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày.
  • Bên cạnh đó quý ông cần có chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
  • Nên ăn các thực phẩm giàu kẽm và tránh thực phẩm có tính lạnh.

Trên đây là 11 bài tập chữa yếu sinh lý mà các quý ông hoàn toàn có thể tự áp dụng để thực hiện tại nhà. Việc điều trị yếu sinh lý cần phải có sự kiên trì và các quý ông cần giữ tinh thần lạc quan để cải thiện tình trạng này hiệu quả.

Tuy nhiên cánh mày râu cần lưu ý để đạt hiệu quả trị yếu sinh lý ngoài luyện tập vẫn cần phải sử dụng loại thuốc phù hợp. Quý ông có thể tham khảo bài thuốc thảo dược Sinh Lý Nam Đỗ Minh của bài thuốc Đỗ Minh Đường.

Sử dụng kết hợp thực phẩm bổ trợ giúp ĐẨY LÙI “ác mộng” yếu sinh lý NHANH CHÓNG, AN TOÀN

Các bài tập chữa yếu sinh lý chỉ mang lại hiệu quả ở một mức độ nhất định, hoàn toàn không thể giúp nam giới bình thường hóa chức năng sinh dục. Do đó, để sớm lấy lại bản lĩnh phái mạnh, các quý ông cần chủ động sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ trợ đã được kiểm định và cho phép lưu hành trên thị trường Việt Nam.

Sở dĩ, việc sử dụng kết hợp TPCN được nhiều chuyên gia đánh giá cao và có sự tin tưởng lớn của phần lớn nam giới là vì:

  • Phần lớn các loại TPCN đều chứa chủ yếu là thành phần tự nhiên lành tính, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, không gây biến chứng hay hệ lụy sức khỏe về sau.
  • Dược tính tác động trực tiếp đến căn nguyên gây bệnh, mặc dù không cho hiệu quả nhanh nhưng có thể cải thiện từ gốc, ngăn ngừa tái phát sau khi ngưng sử dụng.
  • Các dược phẩm bổ trợ sinh lý được sản xuất tại thị trường ngoại – nội địa rất đa dạng, phù hợp với từng vấn đề của nam giới, thông qua đó các chàng trai có thể lựa chọn được sản phẩm phù hợp, tiết kiệm chi phí nhất.

Với những ưu điểm trên, nhu cầu sử dụng thực phẩm bổ trợ sinh lý ở nam giới lại càng lớn. Trước muôn vàn đơn vị phân phối ngày một nở rộ trên thị trường, DrVitamin – Nền tảng liên kết chăm sóc sức khỏe trực tuyến tự tin là cái tên có thể đáp ứng mọi nhu cầu dù là khắt khe nhất của cánh mày râu.

Sự khác biệt lớn nhất của DrVitamin so với nhiều đơn vị dược phẩm khác chính là lối tư duy trong việc xây dựng hệ thống sản phẩm và dịch vụ thăm khám cho người bệnh. Đó là:

  • Bên cạnh nhập khẩu TPCN bổ trợ sinh lý từ nước ngoài, DrVitamin trực tiếp liên kết với các thương hiệu dược phẩm, trở thành kênh phân phối chính thức, chủ động về nguồn nhập, cam kết chất lượng sản phẩm khi đến tay khách hàng.
  • Hình thành Trung tâm hỗ trợ điều trị DrCare với mạng lưới kết nối 35+ chuyên gia, thầy thuốc và hơn 10 cơ sở y tế uy tín top đầu. Hấp dẫn hơn, mọi chi phí thăm khám tại đây là hoàn toàn MIỄN PHÍ.
  • Xây dựng chính sách bồi hoàn, bảo hành toàn diện, đảm bảo quyền lợi của khách hàng khi trải nghiệm dịch vụ tại DrVitamin. Theo đó, mọi vấn đề liên quan đến sản phẩm, thiết bị y tế, dịch vụ thăm khám đều được DrVitamin ghi nhận và phản hồi ngay trong ngày, có phương hướng giải quyết phù hợp.

Tự tin với hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe đa tầng, DrVitamin cam kết mọi trăn trở về sinh lý hay các vấn đề sức khỏe khác của người bệnh đều được đơn vị hỗ trợ đưa ra những giải pháp tối ưu, an toàn và hiệu quả nhất. Mọi thông tin chi tiết về hệ thống hoạt động tại DrVitamin, bạn có thể tham vấn trực tiếp qua hotline: 0987.827.327.

TẠM BIỆT ác mộng yếu sinh lý với TOP 5 sản phẩm bổ trợ SIÊU HOT tại DrVitamin:
Sâm Alipas:
Tem Vinix:
Viên uống Maxman:
Viên uống Ngựa Thái:
Viên uống tinh chất hàu Orihiro:

 

Đừng bỏ lỡ

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

7+ Cách Chữa Yếu Sinh Lý Bằng Trứng Vịt Lộn Hiệu Quả

7+ Cách Chữa Yếu Sinh Lý Bằng Trứng Vịt Lộn Hiệu Quả

Suy giảm chức năng sinh lý là nỗi ám ảnh của tất cả cánh mày râu khiến họ tự ti, e ngại trước bạn tình,…
Top 17 Bài Thuốc Ngâm Rượu Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Top 17 Bài Thuốc Ngâm Rượu Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Sử dụng bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý từ các nguyên liệu tự nhiên là sự lựa chọn của nhiều cánh mày râu…
Nha Đam Trị Yếu Sinh Lý Hiệu Quả Với 5 Mẹo Đơn Giản

Nha Đam Trị Yếu Sinh Lý Hiệu Quả Với 5 Mẹo Đơn Giản

Dân gian từ xưa đã lưu truyền nhiều cách sử dụng nguyên liệu tự nhiên để cải thiện các vấn đề nam khoa, trong đó…

Yếu Sinh Lý Có Mang Thai Được Không? Giải Đáp Chi Tiết

Yếu sinh lý có mang thai được không là thắc mắc của rất nhiều cặp vợ chồng khi nam giới mắc phải chứng bệnh này.…
20 Cách Chữa Yếu Sinh Lý Không Cần Thuốc Tốt Nhất

20+ Cách Chữa Yếu Sinh Lý Tại Nhà Không Cần Thuốc Hiệu Quả

Hiện nay không ít nam giới bị yếu sinh lý đang tìm kiếm cho mình một liệu pháp điều trị tối ưu nhất. Bên cạnh…
Top 9+ Cách Chữa Yếu Sinh Lý Bằng Rau Ngót Đừng Bỏ Lỡ

Top 9+ Cách Chữa Yếu Sinh Lý Bằng Rau Ngót Đừng Bỏ Lỡ

Để đảm bảo an toàn và tiết kiệm chi phí, đối với trường hợp gặp bệnh lý nam khoa ở thể nhẹ, người bệnh thường…
Top 6 Cách Dùng Rễ Cau Chữa Bệnh Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Top 6 Cách Dùng Rễ Cau Chữa Bệnh Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Rễ cau từ lâu đã có mặt trong các bài thuốc Đông y để điều trị nhiều bệnh, trong có chứng yếu sinh lý. Vậy…
Yếu Sinh Lý Có Nguy Hiểm Không Và Làm Sao Để Khắc Phục?

Yếu Sinh Lý Có Nguy Hiểm Không Và Làm Sao Để Khắc Phục?

Trên thực tế vẫn còn rất nhiều người băn khoăn không biết yếu sinh lý có nguy hiểm không. Về lâu dài, tình trạng này…
Chia sẻ
Bỏ qua