Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Các món ăn tốt nhất bạn cần biết

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, trằn trọc… là tình trạng rất thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Lúc này, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của thai phụ. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì để có được sức khỏe tốt nhất?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Khi mang thai, hormone trong cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều kết hợp với thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng bị ảnh hưởng có thể dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ của các mẹ. Chính vì thế, bà bầu mất ngủ nên ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ của các bà mẹ mang thai.

Các loại cá giàu Omega 3 tốt cho bà bầu

Cùng với DHA, Omega 3 là nhóm chất vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai để phát triển não bộ của thai nhi. Omega 3 là vi chất có nhiều trong các loại cá. Đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, giúp các mẹ không tăng cân, không gây mỡ máu.

Hơn nữa, trong thịt cá còn chứa hàm lượng tryptophan – Một hoạt chất có khả năng dẫn truyền thần kinh, giúp giảm stress, an thần hiệu quả. Từ đó, bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày có thể giúp các bà bầu phòng ngừa tình trạng mất ngủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung 400gr cá mỗi tuần để tăng cường Omega 3 cùng các nhóm khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Các thực phẩm chứa vitamin B6

Vitamin B6 là hoạt chất không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa tryptophan để giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chính vì vậy, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 là nhóm dinh dưỡng rất cần thiết cho các bà bầu bị mất ngủ.

Các thức ăn chứa nhiều vitamin B6 mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày là: Ớt chuông, rau cải, bông cải xanh, cá hồi, cá mòi…

>>>XEM THÊM: Nghiên cứu về việc cơ thể sẽ như thế nào nếu mất ngủ kéo dài

Thực phẩm giàu vitamin B1

Vitamin B1 là dưỡng chất có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, điều hòa thần kinh. Vì vậy, thực phẩm chứa dưỡng chất này là nhóm không thể bỏ qua cho người bị mất ngủ, giúp giảm hiện tượng ngủ không ngon giấc, hay mộng mị.

Các thực phẩm nhiều vitamin B1 là: Đậu đen, thịt bò, bí đao, cá hồi, trứng… Đây đều là những nguồn thức ăn rất tốt cho phụ nữ trong thời gian thai kỳ.

Các loại hạt giúp ngủ ngon

Các loại hạt chứa rất nhiều chất xơ có thể giúp người dùng ngủ ngon giấc. Hơn nữa, thực phẩm này còn có chứa nhiều dưỡng chất có thể phòng ngừa được dị tật ở thai nhi, tăng phát triển trí não ở trẻ. Do vậy, các mẹ nên sử dụng những nhóm hạt thay thế cho đồ ăn vặt mỗi ngày trong thai kỳ.

Một số hạt tốt cho mẹ bầu là: Hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt điều…

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Yến mạch

Nếu việc sử dụng quá nhiều tinh bột có thể khiến các mẹ lo lắng tiểu đường thai kỳ thì việc bổ sung yến mạch vào thực đơn hàng ngày rất tốt cho cơ thể. Yến mạch có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, nhất là đối với bà bầu như sau:

• Hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giảm nhanh triệu chứng đầy hơi, táo bón.
• Có tác dụng an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm căng thẳng.
• Giúp hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau đầu và các bệnh về thần kinh.
• Có thể giúp thai nhi tăng cân ổn định mà không khiến mẹ bị béo phì.

Tâm sen, hạt sen

Tâm sen, hạt sen là vị thuốc quý trong Đông y có tác dụng an thần, được sử dụng để điều trị tình trạng mất ngủ hoặc suy nhược cơ thể. Đây cũng là thực phẩm an toàn cho các bà mẹ khi mang thai. Vì thế, các mẹ nên bổ sung thêm các món ăn như chè sen, canh củ sen, gà hầm sen để có tác dụng an thần.

Ngoài ra, nếu gặp phải tình trạng khó ngủ nghiêm trọng, các mẹ có thể uống trà tâm sen để cải thiện tình trạng này nhanh chóng.

Bà bầu nên ăn quả bơ

Quả bơ là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu bị mất ngủ. Trong bơ chứa hàm lượng lớn tryptophan có thể giúp các mẹ an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, trong loại quả này còn chứa vitamin E, C, Folate vừa giúp tăng đề kháng cho mẹ, vừa giảm nguy cơ dị tật thai nhi.

Các mẹ có thể sử dụng sinh tố bơ hoặc sữa chua bơ, trứng ốp bơ để bổ sung dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Chuối

Chuối là một gợi ý tuyệt vời cho các bà mẹ đang mang thai bị mất ngủ. Việc duy trì ăn 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày khi có bầu có thể cải thiện được giấc ngủ hiệu quả, giảm stress cũng như cải thiện chứng táo bón.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chuối có khả năng kích thích sản sinh ra hormone serotonin có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ, giúp bà bầu ngủ sâu giấc hơn.

Các loại rau xanh và hoa quả

Các loại rau xanh và hoa quả không chỉ tốt cho chất lượng giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của các bà bầu. Rau xanh vừa cung cấp được hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn góp phần làm giảm căng thẳng, cải thiện miễn dịch cho các mẹ.

Các loại rau, củ quả tốt nhất cho các mẹ khi mang bầu là: Rau xà lách, cần tây, thì là, quả bầu, bí đao, quả cherry, dưa bở…

Những thực phẩm cần kiêng khi bà bầu bị mất ngủ

Ngoài việc chú trọng bổ sung các loại thực phẩm tốt cho bà bầu bị mất ngủ, các mẹ cũng cần chú ý đến những thức ăn sau đây để tránh không sử dụng:

Các đồ ăn cay, nóng

Những thực phẩm có tính cay nóng như các loại gia vị, đồ ăn nhanh… rất dễ gây ra tình trạng ợ hơi, khó tiêu và kích thích các chứng bệnh dạ dày. Những đồ ăn này cũng là một trong những nguyên nhân khiến các bà bầu khó ngủ hơn vào ban đêm. Các mẹ cần chú ý tránh xa trong suốt thời gian thai kỳ cũng như sau khi sinh.

Các loại đồ ngọt

Các mẹ cần lưu ý hạn chế tiêu thụ đồ ngọt vì có thể gây ra thừa năng lượng cho cơ thể. Nếu sử dụng đồ ngọt trước khi đi ngủ còn khiến các mẹ tỉnh táo hơn, làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn là nguyên nhân gây ra tiểu đường thai kỳ, béo phì và huyết áp cao rất nguy hiểm.

Trái cây chua

Có rất nhiều bà bầu ốm nghén thèm đồ ăn chua để giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, đây lại là nhóm thực phẩm không hề tốt cho giấc ngủ. Các loại trái cây chua có nhiều vitamin C và axit sẽ kích thích sự tỉnh táo, gây ra tình trạng ợ chua, khó tiêu. Vì vậy, các mẹ cần tránh những trái cây này khi mang bầu.

Các món ăn giúp bà bầu ngủ ngon

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì và có những món ăn nào có thể bồi bổ sức khỏe tốt nhất? Dưới đây là gợi ý một số món ngon giúp các bà bầu có thể ngủ ngon giấc hơn:

Cháo trứng gà hạt kê:

• Chuẩn bị: 1 quả trứng gà ta, 1 lạng hạt kê vàng.
• Cách làm: Vo sạch hạt kê vàng, nấu với 1 lít nước ở lửa nhỏ. Khi hạt kê chín mềm thành cháo thì đập trứng vào và khuấy đều. Tiếp tục đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút rồi ăn khi còn nóng.

Thịt bò xào hoa thiên lý:

Nâng giấc ngon say nhờ bộ sản phẩm của Dr Vitamin

Khám phá ngay bộ sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thương hiệu vitamin hàng đầu Việt Nam

Xem ngay

• Chuẩn bị: 2 lạng thịt bò, 1 lạng hoa thiên lý và gia vị.
• Cách làm: Thịt bò sơ chế, thái lát mỏng ướp với gia vị trong khoảng 15 phút. Cho dầu ăn vào chảo, phi tỏi thơm và xào thịt bò. Khi thịt bò chín tái thì cho hoa thiên lý vào đảo cùng và nêm gia vị vừa ăn.

Cháo long nhãn hạt dẻ:

• Chuẩn bị: 20gr hạt dẻ, 15gr long nhãn, 50g gạo tẻ và đường trắng.
• Cách làm: Vo sạch gạo và hạt dẻ rồi bắc nồi nấu với lửa nhỏ cho đến khi thành cháo. Thêm long nhãn và một ít đường vừa ăn vào cháo, nấu thêm 5 phút rồi thưởng thức.

Mẹ bầu tham khảo một số dòng thực phẩm bổ sung cải thiện giấc ngủ theo lời khuyên của chuyên gia

Các loại thực phẩm bà bầu nên ăn khi bị mất ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tương đối hiệu quả. Tuy nhiên theo các chuyên gia, để hỗ trợ và giải quyết tối ưu vấn đề mất ngủ, các mẹ bầu nên tham khảo và sử dụng kết hợp các dòng thực phẩm bổ sung. Bởi các dòng thực phẩm này không chỉ mang đến hiệu quả rõ rệt mà còn duy trì lâu dài và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ cũng như bé trong suốt thời gian thai kỳ. Theo đó, một số sản phẩm chuyên gia gợi ý bạn đọc có thể tham khảo như sau: 

Viên uống Melatonin 3mg Puritan’s Pride 

Melatonin 3mg Puritan’s Pride hiện nay là một trong những dòng thực phẩm bổ sung giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả và được hàng triệu người dùng Việt tin tưởng lựa chọn. Bên cạnh đó, sản phẩm cũng được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả sử dụng cũng như tính an toàn đối với sức khỏe người dùng. 

Công dụng: 

• Giúp hỗ trợ điều hòa, hỗ trợ giấc ngủ, điều trị mất ngủ và giúp người dùng giảm lo âu, căng thẳng.
• Hỗ trợ điều hòa nhịp độ sinh học cho người thường xuyên phải đi xa.
• Có tác dụng giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, tạo tinh thần thoải mái.
• Người dùng có thể có được giấc ngủ sinh lý tự nhiên nhất, ổn định và lâu dài.
• Cải thiện chất lượng và thời gian ngủ cho người lớn tuổi.

Giá bán: Giá bán hiện nay của sản phẩm là 399.000đ/hộp/120 viên. Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo và đặt mua hàng chính hãng, chất lượng uy tín ngay tại đây.

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Now Melatonin 3mg 

Now Melatonin 3mg của Mỹ là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đạt tiêu chuẩn GMP (Quy trình sản xuất chất lượng) giúp khách hàng yên tâm sử dụng. Bên cạnh đó, sản phẩm này cũng đã được xuất khẩu đến nhiều quốc gia trên thế giới, mang đến giải pháp hiệu quả và an toàn cho giấc ngủ của mọi người. 

Công dụng: 

• Giúp ổn định đồng hồ sinh học và tạo ra quá trình đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, tự nhiên. 
• Giảm thiểu stress và hỗ trợ an thần để đi vào giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người thường xuyên trong trạng thái lo âu, căng thẳng. 
• Cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp người dùng ngủ ngon và sâu giấc hơn. 
• Giảm tần suất tỉnh dậy lúc nửa đêm đồng thời giúp tạo cảm giác sảng khoái, minh mẫn sau khi thức giấc. 
• Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tổng thể, bảo vệ niêm mạc dạ dày và hệ miễn dịch khỏe mạnh. 

Giá bán: Sản phẩm hiện nay đang được cung cấp chính hãng tại siêu thị DrVitamin với giá bán 219.000đ/hộp/60 viên. Bạn đọc quan tâm tới sản phẩm có thể tham khảo và đặt mua ngay tại đây. 

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Swisse Sleep của Úc

Swisse Sleep là sản phẩm thuộc thương hiệu nổi tiếng của Úc – Swisse. Sản phẩm là sự kết hợp của nhiều thành phần khoáng chất và thảo mộc giúp người dùng có giấc ngủ thư thái và tự nhiên hơn. Đây đồng thời cũng là dòng thực phẩm bổ sung có khả năng hỗ trợ làm giảm các căng thẳng và giúp cho người dùng có giấc ngủ ngon hơn. 

Công dụng: 

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt, giúp người dùng dễ ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu hơn. 
• Hỗ trợ an thần và làm giảm stress, căng thẳng, cảm giác lo âu hay bồn chồn trước khi đi ngủ. Đồng thời mang lại sự tỉnh táo, thoải mái, sảng khoái sau khi thức dậy. 
• Viên uống cũng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, hoặc khó ngủ do tuổi tác, nội tiết thay đổi.

Giá bán: Viên uống Swisse Sleep hiện nay đang có giá bán 449.000đ/hộp/100 viên. Bạn đọc quan tâm tới sản phẩm có thể tham khảo và đặt mua hàng chính hãng ngay tại đây.

Sử dụng thực phẩm chức năng là một trong những giải pháp an toàn nhằm mục đích cải thiện chứng mất ngủ cho bà bầu. Phần lớn, các sản phẩm này đều chứa hoạt chất Melatonin – một chất liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Bổ sung hàm lượng Melatonin sẽ kích thích khả năng buồn ngủ, giúp cơ thể thư giãn, đánh tan sự căng thẳng và tìm lại một giấc tự nhiên.

Theo đó, mẹ bầu có thể tìm mua các dòng viên uống kể trên tại DrVitamin – Chuỗi siêu thị vitamin uy tín số 1 cả nước. Với sứ mệnh cung cấp sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất dành cho cộng đồng, DrVitamin đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao nhận thức của người dân Việt Nam về vai trò của chăm sóc thể chất nhờ dinh dưỡng.

Đáng nói, tất cả sản phẩm do thương hiệu này phân phối đều là hàng CHÍNH HÃNG, 100% sản phẩm đều trải qua quy trình đánh giá chất lượng trước khi đưa tới tay khách hàng.

Một điểm đặc biệt chỉ có tại DrVitamin chính là dịch vụ hỗ trợ khách hàng toàn diện trong suốt quá trình trải nghiệm sản phẩm. Không chỉ gợi ý giải pháp điều trị dựa trên thể trạng, vấn đề đang gặp phải với mức chi phí hợp lý, đội ngũ tư vấn của DrVitamin còn hướng dẫn cách dùng và liều lượng phù hợp với từng đối tượng riêng biệt. Các bác sĩ của DrVitamin sẽ là người trực tiếp giải đáp thắc mắc và đưa ra những điều chỉnh kịp thời về chế độ sinh hoạt để người bệnh cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về địa chỉ mua hàng tin cậy, hãy đến ngay với DrVitamin. Với đội ngũ giàu tâm huyết và có trình độ chuyên môn cao, DrVitamin cung cấp những kiến thức về vitamin nói riêng và kiến thức dinh dưỡng nói chung, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của người Việt.

Lời khuyên cho mẹ bầu khi chọn lựa thực phẩm

Ngoài việc quan tâm bà bầu mất ngủ nên ăn gì, các chị em cũng cần chú ý thêm một số vấn đề dưới đây:

• Các thực phẩm bạn lựa chọn hàng ngày hãy ưu tiên đồ tươi ngon, đồ  mới. Tránh bảo quản trong tủ lạnh quá lâu gây giảm chất lượng của đồ ăn.
• Mẹ bầu không nên kết hợp quá nhiều đồ ăn trong cùng một bữa. Hãy chia nhỏ bữa ăn và sử dụng với liều lượng phù hợp.
• Mẹ bầu không ăn quá no, cũng không để bụng quá đói sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày cũng như quá trình hấp thu dinh dưỡng của thai nhi.
• Ngoài ra, các chị em cũng nên tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng, những bài tập dành riêng cho mẹ bầu để cơ thể khỏe mạnh. Qua đó khả năng hấp thu các dưỡng chất cũng được cải thiện đáng kể.

Trên đây là những thực phẩm và món ăn trả lời cho thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Ngoài ra, các chị em phụ nữ khi mang thai cần giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh làm việc quá sức để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ chất lượng.

Xem thêm:

• TOP 10 thuốc trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay
• TOP 6 thuốc trị mất ngủ của Mỹ tốt nhất hiện nay
• Bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh, hiệu quả đã được chứng minh qua hơn 150 năm

XEM NGAY

Top 5 giải pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay