Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Tập thế nào cho khoa học?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người bệnh, gây ra tình trạng đau đớn và khó khăn khi vận động. Theo đó, người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không là vấn đề rất được quan tâm. Vậy chúng ta cần vận động như thế nào để mang lại hiệu quả phục hồi tốt nhất?

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng rất thường gặp ở người cao tuổi, người trung niên hoặc người thường xuyên phải vận động, bê vác nặng. Bệnh lý xảy ra do các bao xơ đĩa đệm thoái hóa gây nứt rách khiến chất nhầy bị thoát ra ngoài làm cột sống bị tê bì, đau nhức và ngứa ngáy.

Trên thực tế, bệnh thoát vị đĩa đệm không thể khỏi hoàn toàn, các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng làm chậm sự tiến triển và cải thiện các triệu chứng bệnh.

Do vậy, người bệnh nên kết hợp việc điều trị bằng cách sử dụng thuốc, can thiệp phẫu thuật với chế độ ăn uống đầy đủ và tập luyện khoa học kết hợp massage cho người bị thoát vị đĩa đệm. Vậy người bệnh thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

Các chuyên gia cho biết, bệnh nhân hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này để nâng cao sức khỏe, cải thiện kỹ năng vận động và làm chậm tiến triển của bệnh. Hơn nữa, khi đạp xe đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất là đối với người có bệnh về cột sống.

Tuy vậy, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng, người bệnh không nên cố đạp xe trong giai đoạn bệnh đang bùng phát mạnh. Khi cột sống bị sưng đỏ, đau nhức nhiều và nóng rát, cách tốt nhất là nghỉ ngơi giúp ổn định lại cấu trúc cột sống, từ đó kiểm soát cơn đau.

Lợi ích của việc đạp xe với người thoát vị đĩa đệm

Đạp xe là môn thể thao rất dễ thực hiện, phổ biến và có thể áp dụng với mọi lứa tuổi. Khi bị thoát vị đĩa đệm, việc đạp xe có thể mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Giúp kiểm soát cân nặng: Khi đạp xe thường xuyên, người bệnh có thể kiểm soát được cân nặng rất tốt, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Cải thiện được khả năng vận động: Không chỉ giúp giảm mỡ, bài tập này còn tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Đồng thời cải thiện được khả năng vận động cho người bệnh và phòng ngừa nguy cơ yếu, liệt chi.
• Tăng khả năng phục hồi đĩa đệm: Bộ môn đạp xe và các môn thể dục khác đều có thể mang đến khả năng tăng sự hồi phục của đĩa đệm và vùng xương khớp bị tổn thương.
• Giảm căng thẳng: Việc đạp xe có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm lo âu do bài tập này kích thích não bộ sản sinh ra hormone endorphin.
• Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc đạp xe đòi hỏi sự phối hợp của rất nhiều cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó người bệnh có thể nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện được khả năng miễn dịch.

Do vậy, với câu hỏi thoát vị đĩa đệm có đạp xe được không? Câu trả lời là CÓ. Đây là bài tập hoàn toàn phù hợp cho người bệnh nếu biết cách tập luyện khoa học.

Cách đạp xe tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả cho bài tập đạp xe, người bệnh cần lưu ý đến cách đạp xe khoa học như sau:

Cần lựa chọn loại xe để tập phù hợp

Đây là việc rất quan trọng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Người bệnh cần lựa chọn các loại xe phù hợp với cân nặng và chiều cao của mình. Nếu sử dụng các loại xe quá nhỏ hoặc quá lớn so với cơ thể sẽ khiến tăng áp lực lên chân, thắt lưng làm bạn đau nhức khi tập luyện.

Tư thế đạp đúng cách

Đạp xe đúng cách có thể giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương. Do đó, bạn cần thực hiện đúng tư thế như sau:

• Điều chỉnh yên xe để cân đối với chiều cao sau đó ngồi lên yên, hướng cơ thể về phía trước đồng thời hai tay duỗi thẳng để nắm tay cầm.
• Tiến hành đạp xe nhịp nhàng, khi mới bắt đầu đạp xe không nên đạp quá nhanh. Bạn cũng cần lựa chọn địa hình bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề hay các dốc cao.

Phải khởi động trước khi đạp

Để có thể giảm đau nhức khu vực cột sống, khớp gối và khớp háng cũng như phòng ngừa nguy cơ co cơ, chấn thương khi đạp xe, người bệnh cần phải khởi động trước khi vào bài tập.

Nên thực hiện các động tác đơn giản, có thể tác động nhẹ nhàng lên vùng cổ tay, cổ chân, khớp vai, thắt lưng, khớp gối, khớp háng.

Những lưu ý cho người bệnh khi đạp xe

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe để hỗ trợ cải thiện bệnh và cần đạp xe đúng cách. Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này, bệnh nhân cần lưu ý:

• Cần tập luyện với cường độ phù hợp, không nên đạp xe quá sức.
• Người bệnh có thể sử dụng thêm đai hỗ trợ thắt lưng giúp giảm đau và cố định cột sống.
• Người bệnh phải lựa chọn giày cũng như trang phục phù hợp, vừa vặn với cơ thể để đạp xe thoải mái nhất.
• Không nên đạp xe khi đang quá đói hoặc quá no.
• Bài tập này phù hợp nhất cho người bệnh ở dạng nhẹ hoặc trung bình. Khi các cơn đau bùng phát mạnh, chúng ta nên nghỉ ngơi và có thể nằm im ở một chỗ khi cần thiết giúp ổn định lại sức khỏe.

Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không. Đối với người bệnh trong giai đoạn đầu, các cơn đau nhẹ hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này để cải thiện bệnh hiệu quả.

Xem thêm:

• TOP 5 cách dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
• Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay