Những Thức Ăn Khuya Giúp Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Tăng cân là mong muốn của rất nhiều người có thể trạng gầy gò, ốm yếu. Bên cạnh việc tập luyện thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện cân nặng. Dưới đây là những thức ăn khuya giúp tăng cân an toàn và lành mạnh mà bạn nên cân nhắc để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.

Top 4 những thức ăn khuya giúp tăng cân

Tăng cân không chỉ giúp có được chỉ số cân nặng phù hợp với chiều cao để duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) đạt chuẩn đảm bảo thể trạng tốt mà còn giúp chúng ta tự tin hơn về ngoại hình của mình trong giao tiếp xã hội. Bên cạnh những yếu tố như tập luyện đều đặn hay giữ cho tinh thần thoải mái thì thói quen ăn khuya bằng những thực phẩm lành mạnh cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của chúng ta.

1. Các món trộn salad

Nhiều người cho rằng salad chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Thực tế thì các món trộn salad tuy là đồ ăn nhẹ nhưng lại là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh và an toàn nhất. Nguyên liệu chính của các món trộn salad là rau củ kết hợp với các loại thực phẩm khác như trứng, thịt cá, ngũ cốc và nước sốt hoặc trái cây với sữa,… Do đó, salad sẽ cung cấp một lượng calories vừa đủ cùng với rất nhiều protein, các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng và chất béo tốt hơn.

Bạn có thể lựa chọn salad với sốt đặc hoặc salad cơm và mì cho bữa ăn khuya của mình để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, chúng đều là những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh,  hiệu quả.

2. Sữa

Sữa là một loại thực phẩm phổ biến giúp cung cấp nhiều năng lượng, protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, trong đó có hỗ trợ việc tăng cân lành mạnh và hiệu quả. Để có được kết quả tốt nhất, bạn có thể ưu tiên lựa chọn những loại sữa chuyên dành cho người có thể trạng gầy gò, sữa béo.

Ngoài công dụng là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân hiệu quả, một cốc sữa ấm vào buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

3. Các món với trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ chế biến, kết hợp với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh những dưỡng chất như các loại vitamin, canxi,… thì trong một quả trứng còn chứa rất nhiều chất béo lành mạnh giúp tăng testosterone giúp phát triển cơ bắp, qua đó cũng giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách rõ rệt. Do đó, trứng cũng là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân rất đáng cân nhắc để bạn đưa vào thực đơn của mình.

4. Các loại nước ép trái cây, nước ép sinh tố

Nước ép sinh tố và nước ép trái cây không chỉ là những thức uống giải khát được nhiều người yêu thích mà còn là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân cực kì hiệu quả và lành mạnh. Chúng có thể được sử dụng sau bữa tối, không chỉ để tráng miệng mà những dưỡng chất trong nước ép sinh tố hoặc trái cây bao gồm các loại vitamin, khoáng, chất.

Bên cạnh đó, chất xơ giúp detox cơ thể và làm cho quá trình chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân của bạn rất nhiều.

Một số loại thực phẩm thiếu lành mạnh nên hạn chế sử dụng vào buổi tối

Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh thì chúng ta cũng cần chú ý những loại thực phẩm có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm chúng ta cần tránh trong quá trình tăng cân cũng như sinh hoạt hàng ngày của mình.

1. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Mặc dù những loại thực phẩm này có thể giúp tăng cân nhưng chóng nhưng chúng lại ẩn chứa nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe của chúng ta. Những chất béo độc hại trong những loại thực phẩm này có thể gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể chúng ta, là tác nhân chủ yếu dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch,… Do đó, các bạn không nên sử dụng đồ ăn có nhiều dầu mỡ như một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân.

2. Những đồ uống chứa chất kích thích, có ga

Các loại nước ngọt có ga, cà phê hay rượu bia không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thần kinh mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Các loại đồ uống kể trên là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày hay rối loạn tiêu hóa, làm cho quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng, cũng như khó đạt được hiệu quả tăng cân.

3. Thức ăn thừa từ bữa trước

Nhiều người có thói quen sử dụng đồ ăn thừa từ bữa trước để tiết kiệm thời gian mà không nắm được những nguy cơ tiềm ẩn của thói quen này. Những đồ ăn thừa được hâm nóng lại nhiều lần sẽ mất đi các dưỡng chất và sinh ra chất nitrit. Khi gặp amin trong dạ dày sẽ sản sinh ra những chất gây ung thư. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tăng cân, tốt nhất chúng ta nên bỏ đi những thực phẩm ở trong tủ lạnh quá 5 tiếng, nhất là hải sản và những đồ ăn nhiều protein.

Trên đây là những thức ăn khuya giúp tăng cân hiệu quả và lành mạnh mà chúng ta nên cân nhắc để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình và một số loại thực phẩm có hại nên tránh. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý thì chúng ta cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể thao đều đặn và thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.